Cон — время очищения нашего разума от мусора

Сон — не просто отдых и пассивное времяпровождение. На самом деле это активное состояние, которое буквально очищает наш мозг.

Старение и долголетие

Цикл статей, задуманных в рамках спецпроекта «биомолекулы» для фонда «Наука за продление жизни».

В этом цикле рассмотрим общие проблемы старения клеток и организмов, научные подходы к долголетию и продлению здоровой жизни, связь сна и старения, питания и продолжительности жизни (обратимся к нутригеномике), расскажем про организмы с пренебрежимым старением, осветим темы (эпи)генетики старения и анабиоза.

Конечно, феномен старения настолько сложен, что пока рано говорить о радикальных успехах в борьбе с ним и даже о четком понимании его причин и механизмов. Но мы постараемся подобрать наиболее интересную и серьёзную информацию о нащупанных связях, модельных объектах, разрабатываемых и уже доступных технологиях коррекции возрастзависимых нарушений.

Краткое содержание спецпроекта освещено в видеоролике «Стареть или не стареть? // Всё как у зверей». Подробности же узнаете из наших статей.

Следите за обновлениями!

Что делать?

Как же бороться с микросном, чтобы не подвергать опасности себя и окружающих? Самый надежный совет — хорошо высыпаться и избегать работы в ночную смену, что в современных реалиях не всегда возможно.

Ученые советуют: если вы чувствуете себя разбитыми и невыспавшимися, прилягте на 15–40 минут (такой сон еще называется power nap, так как он значительно прибавляет энергии).

В 1994 году НАСА проводило эксперименты с пилотами, и выяснилось, у тех, кто перед полетом дремал 40 минут, эпизодов микросна было в 4 раза меньше, чем у тех, кто не дремал. Если же времени на сон совсем нет, то любая активность: движение, бодрая музыка или разговор (вероятно, даже с самим собой) — поможет не проваливаться в микросон.

Особенно хорошо помогают взбодриться физические упражнения. Одно из исследований даже показало, что 10-минутная прогулка по лестнице работает лучше небольшой дозы кофе, правда, в исследовании участвовали только молодые девушки. А для водителей автомобилей существуют специальные девайсы: они отслеживают уровень сонливости по пульсу, проводимости кожи или резким движениям головы, и будят человека с помощью звука, вибрации или даже слабого удара электрическим током.

Фильтрация токсинов во время сна

У человека существует 700 лимфатических узлов, которые фильтруют внеклеточную жидкость, прежде чем вернуть её в кровеносную систему через большие подключичные вены на шее (они находятся рядом с яремной веной). Кровь циркулирует по кругу, но лимфа течёт только в одном направлении к сердцу. Другие составляющие лимфатической системы — это миндалины, аденоиды, селезенка и тимус (зобная железа).

Читайте также:  8 лучших препаратов от стресса и нервов, продающихся без рецепта

Как же мозг справляется с очисткой, учитывая отсутствие связи с лимфатическими каналами? Один из ответов на этот сложный вопрос недавно был опубликован в журнале Science. Авторы исследования предполагают, что всё дело в спинномозговой жидкости. Эта кристально чистая жидкость постоянно циркулирует в центральной нервной системе и реабсорбируется. Основной объём ликвора спинномозговой жидкости образуется путём активной секреции железистыми клетками (эпендимоцитами) сосудистых сплетений в желудочках головного мозга. Ежесуточно вырабатывается 600–700 миллилитров жидкости, то есть ликвор полностью обновляется примерно 4 раза в день.

Эта жидкость циркулирует в желудочках головного мозга, ликворопроводящих путях, субарахноидальном (подпаутинном) пространстве головного и спинного мозга, омывая всё пространство между отдельными клетками. Потом она реабсорбируется в венах, попадает в общий кровоток, и цикл начинается заново.

Во время этого уникального цикла «промывки» мозг не только удаляет токсичные отходы, но и собирает полезные молекулы и питательные вещества. Нам ещё многое предстоит открыть в этом направлении, но уже сегодня точно известно, что мозг способен к самоочищению, и этот процесс — просто невероятен и удивителен. Причём это открытие противоречит тому, что учёные знали о мозге каких-то несколько десятков лет тому.

Итак, исходя из полученных знаний, что происходит, когда человек регулярно не высыпается? Недостаток сна приводит к повышенному образованию бета-амилоидных и нейрофибриллярных клубков в тканях мозга. А ведь именно этот процесс является ключевой особенностью болезни Альцгеймера, причины возникновения которой до сих пор до конца не изучены.

Кстати, медики и учёные ещё несколько десятилетий тому отмечали, что люди с психическими проблемами спят плохо и очень недолго. Традиционно это связывали с дегенерацией их мозга. Но со временем исследователи начали сомневаться в том, что бессонница является результатом проблем с психикой. Наоборот, всё чаще звучали предположения, что она — одна из причин их появления, а не просто следствие и результат.

Итак, учёные решили провести эксперимент над мышами, наблюдая за движением спинномозговой жидкости в тканях их мозга (для этого они окрашивали её с помощью контраста). Оказалось, что эта жидкость намного быстрее циркулирует, когда животные находятся под наркозом или просто спят. А вот когда бодрствуют — практически не двигается. Вывод напрашивается сам собой: токсины, включая бета-амилоиды, выводятся из спящего мозга вдвое быстрее, чем из бодрствующего.

Последующее исследование на людях подтвердило это открытие. Оказалось, что уровень бета-амилоидов во время бодрствования возрастает, а снижается — когда человек засыпает. Это особенно проявляется у подростков и молодых людей. Так что мамы, как всегда, правы, когда напоминают уже повзрослевшим детям о том, что, если не высыпаться — ни работать, ни учиться на следующий день полноценно не сможешь.

Читайте также:  Налет на языке у взрослых: норма или отклонение?

Каковы долгосрочные последствия недосыпания в плане возникновения деменции, пока не ясно. Сегодня это остаётся логическим парадоксом, который звучит следующим образом: «Что было раньше — курица или яйцо?»

Как бы то ни было, пока учёные разгадывают загадки мозга, высыпайтесь. Кто знает, возможно, этим вы не только очищаете свой мозг, но и осуществляете профилактику развития такой страшной болезни как деменция.

Спите сладко, и спите не менее 7-8 часов в сутки — ваш мозг скажет за это спасибо!

Работа мозга в быструю фазу сновидений

Существует существенное отличие между двумя видами сна. Во время быстрого сна глазные яблоки человека начинают ускоренно двигаться под закрытыми веками. Исходя из этого, быструю фазу назвали еще БДГ-сном, то есть «быстрое движение глаз».

Второе отличие заключается в том, что активность мозга во сне в быстрой фазе возрастает, сердцебиение учащается, но мышцы продолжают быть расслабленными. Эта фаза у взрослых составляет 20% ото всего сна, в это время сон очень глубокий. Для младенцев он составляет 50%, а у пожилых людей – 15%.

Работа мозга в быструю фазу сновидений

Под воздействием дневных событий, вопросов и проблем, мозг в этой фазе анализирует полученную информацию и распределяет ее в необходимом порядке. Анализируя окружающую среду, мозг адаптируется к возникшим условиям.

Но неоспоримым является тот факт, что именно в быстрой фазе возникают самые яркие и красочные сновидения. Они генерируются в результате неравномерного торможения различных участков коры головного мозга. Во время сновидений человек может вспомнить о том, где положил какую-то забытую вещь, или решить сложную задачу. Это объясняется тем, что во сне активируется долговечная память, которая способна напомнить даже случайные впечатления и происшествия, что были в далеком прошлом.

Сонный паралич: причины возникновения

Сонный паралич чаще всего возникает, если человек во время сна находился в положении лежа на спине. Патология может быть спровоцирована чрезмерным напряжением, перевозбуждением, нарушением биоритмов после смены часовых поясов, сопутствующими паническими расстройствами.

Данное состояние может быть признаком других патологий, таких, как:

  • депрессия;
  • мигрень;
  • нарколепсия;
  • сомнамбулизм;
  • синдром обструктивного апноэ во сне;
  • артериальная гипертензия;
  • тревожные расстройства.

У человека с нарколепсией присутствует необоримая дневная сонливость – он может на несколько минут заснуть в самом неподходящем месте, затем, проснувшись, испытать прилив сил. Кроме того, нарколепсия проявляется сонным параличом, катаплексией (резкой мышечной слабостью, которая чаще всего возникают при резком эмоциональном всплеске), галлюцинациями при засыпании или пробуждении.

Читайте также:  19 возможных последствий неправильного прикуса

Сомнамбулизм сопровождается процессами, схожими с сонным параличом. Несмотря на пробуждение головного мозга, происходит активизация только той его части, которая отвечает за двигательную функцию. При отключенном сознании человек действует согласно своим сновидениям и даже отрываясь от них. У «лунатика» открыты глаза, он видит все окружающие предметы, перемещается, обходит их, однако не в силах осознавать свои действия. Возникновение сомнамбулизма обусловлено неполным пробуждением в фазе медленного сна. При переходе медленного сна в быстрый может возникнуть сонный паралич.

Однако сонный паралич может возникать и у абсолютно здоровых людей. Данное состояние может отмечаться при нарушении режима сна, при нахождении во время сна в определенной позе, преимущественно на спине. Гораздо реже сонный паралич возникает, если человек спит на левом боку, еще реже – на правом.

Применение трав при бессоннице

Седативные травы

При лёгких случаях нарушения сна очень эффективны средства из трав. Их можно готовить дома в виде отвара или настоя. Применяются для лечения бессонницы такие популярные травы:

Применение трав при бессоннице
  • корень валерианы;
  • мелисса;
  • пустырник;
  • лаванда и душица;
  • мята перечная.

В аптеке имеются готовые сборы трав для лечения бессонницы. Чтобы приготовить настой, следует заварить 2 ст. л. сухого сбора стаканом кипятка, поставить на водяную баню на 15–30 минут, после чего настоять в течение 45 минут. Принимать средство нужно в процеженном виде 3 раза в день. Последний приём настоя примите за 40 минут раньше, прежде чем отправиться спать. Настои помогают углубить поверхностный и чуткий сон.

Способы быстрого засыпания

Секрет быстрого засыпания заключается в том, чтобы использовать постель только для сна:

  • вечером ложиться в постель, когда клонит ко сну
  • после просыпания не задерживаться в ней больше 10 минут
  • ни в коем случае не работать в постели
  • если заснуть не удаётся, надо провести время вне постели, пока не захочется спать
  • днём спать не больше 30 минут

Если нужно экстренно заснуть, поможет такой приём: лечь на спину, закрыть глаза и закатить зрачки наверх. Ещё один способ: закрыть глаза на десять секунд, затем открыть на одну — и так несколько раз. Можно задействовать сонную точку между бровями — её надо помассировать в течение 20–30 секунд.