Дневной сон вред и польза и вред

Сон — это необходимая неотъемлемая часть существования человека. Без правильного ночного отдыха невозможно нормальное функционирование систем организма. Длительный недосып чреват опасными осложнениями и сбоями работы желудочно-кишечного тракта, нервными срывами. Но что можно сказать о дневном сне? Приносит ли он пользу нашему телу?

Польза послеобеденного сна

На государственном уровне дневной сон поддерживается во многих южных странах. Сиеста – это самый жаркий полдень, во время которого никто не работает, а все предаются отдыху. Сиеста – это официальное время для отдыха в Италии, Испании, Португалии и некоторых латиноамериканских странах. В Китае и Японии работодатели считают, что после половины рабочего дня мозг работника нуждается в передышке и дают время на полуденный сон, после которого работник начинает работать более эффективно. И если в Японии обеденный сон происходит культурно, в специально отведенных комнатах отдыха, то в Китае часто можно встретить в обед людей, спящих прямо на асфальте на расстеленном картоне.

Дневной сон полезен – это исследовано и доказано. Специалисты Калифорнийского университета провели опрос сотен людей, регулярно практикующих 20-минутный сон и получили ответ на вопрос полезен ли дневной сон: все единогласно ответили, что польза дневного сна после обеда в том, что улучшается концентрация внимания и сосредоточенность на 30-50%. Мало того, улучшается состояние после дневного сна, настроение, появляются свежие силы для решения производственных задач, словом, мозг чувствует себя отдохнувшим.

Польза послеобеденного сна

Другие медицинские исследования, которые проводились для изучения проблемы того, а можно ли спать днем, показали, что короткий сон на 16% улучшает нервную проводимость, двигательные реакции. А регулярный послеполуденный сон уменьшает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Конечно, это все относится к тем людям, которые хотят днем спать, у них закрываются глаза уже к обеду и сон им нужен для восстановления сил. Если же не хочется спать днем, то послеобеденный сон и не нужен. Кому-то чтобы взбодриться, например, хочется сделать физическую разминку.

Сколько можно спать днем?

Естественно возникает вопрос – сколько нужно спать днем. Время сколько нужно спать для здоровья можно рассчитать исходя из цикличности сна. Известно, что сон делится на циклы по полтора часа каждый, а цикл делится на 4 фазы, 2 из которых – фазы быстрого сна, а 2 – медленного. Фазы быстрого сна длятся 20 минут и пробуждение в этот период будет легким. Если же заставить себя проснуться во время медленной фазы, то можно даже подумать о вреде дневного сна. До вечера человека будет сопровождать плохое самочувствие: сонливость, чувство разбитости и даже головная боль. Если очень хочется спать, то сколько нужно спать?

Польза послеобеденного сна
  1. 10-20 минут идеальный вариант для краткосрочного отдыха.
  2. 90 минут – полный цикл сна, после которого вы однозначно почувствуете себя отдохнувшим.
  3. Проспав 30 или 60 минут, вы будете некоторое время ощущать себя разбитым и не в своей тарелке.

Лучшее время для дневного сна с 13 часов полудня до 16 часов.

Польза сна или зачем мы спим. 01:18

В чем польза сна?

Лучшие мировые умы изучают сон уже много и много лет: на сегодня про механизм сна известно достаточно много. Но как ни странно, до сих пор нет комплексной теории относительно вопроса: зачем мы спим? Ученые полагают, что им до сих пор неизвестно на все 100% о назначении сна и процессах, происходящих во сне.

Существует несколько теорий о назначении сна, каждая из которых получила научное подтверждение.

Теория сохранения энергии Во время сна затраты энергии организма снижаются. Это наблюдается и у животных, и у человека. Сон необходим для консервации энергии. Становится понятным, почему эволюционно некоторые животные развили такое явление как зимняя спячка.

Теория восстановления организма

Сон необходим для восстановления организма. Наше тело должно компенсировать тот износ, который происходил во время бодрствования. Известный факт: без сна крысы в лаборатории погибали в течение нескольких недель.

Во время сна в организме происходят следующие процессы: 1. восстановление тканей, 2. рост мышц, 3. выработка протеинов, в том числе иммунной системой, 4. выделение гормона роста: это необходимо не только детям, но и взрослым для восстановления, 5. детоксификация мозга от продуктов собственной жизнедеятельности, 6. развитие детского мозга, 7. во время сна производится мелатонин – гормон сна. Нехватку мелатонина в силу неправильного образа жизни, ночных смен и тому подобных факторов, ассоциируют с разными проблемами со здоровьем.

Теория пластичности мозга

Сон необходим для:

  • запоминания информации и обучения,
  • переработки отрицательного опыта,
  • контроля над эмоциями.

Во время сна происходит изменение организации мозга: реорганизация нейронных связей. Мозг «копирует» полученную за день информацию на свой «жесткий диск» и встраивает ее в уже имеющуюся информацию (переводит в долгосрочную память). Вот почему провести бессонную ночь перед экзаменом может помочь только для сдачи самого экзамена. Но для хорошего усвоения информации хороший сон просто критичен.

Именно поэтому сон очень важен для памяти.

Последние научные исследования говорят о том, что сон — это форма терапии. Через сновидения наш мозг помогает пережить отрицательный эмоциональный опыт.

Подробнее это описано в материале про значение сновидений. Дети спят намного больше взрослых неспроста: при рождении мозг составляет всего 25% от веса взрослого. Ребенку необходимо очень быстро нарастить массу мозга и сформировать множество новых нейронных связей. Достаточный сон необходим вашему ребенку для развития. Часто поведенческие проблемы у детей связаны с банальным недосыпом.

Последствия хронического недосыпа Многие люди совершенно не осведомлены о вредности нехватки сна для их собственного здоровья. Обычно мы думаем о недосыпе только в виде последствий не очень хорошего самочувствия. Но на самом деле вопрос стоит куда шире: критическом влиянии на весь организм.

1. Снижение концентрации, проблемы с памятью. 2. Недосып делает нас излишне эмоциональными: мы не способны управлять эмоциями. 3. Увеличивается риск развития расстройств сна, включая бессонницу. 4. Риск того, что с недосыпающим произойдет несчастный случай увеличивается в разы. 5. Снижение иммунитета. 6. Возрастает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. 7. Возрастает риск онкологических заболеваний и диабета. 8. Излишняя масса тела чаще бывает у недосыпающих людей. 9. Недосыпающие люди быстрее стареют как внешне, так и внутренне.

Самое неприятное состоит в том, что постоянно недосыпающий человек уже не чувствует проблемы. Если вы плохо поспали одну ночь, то наутро вы явно будете не в себе, но если вы будете плохо спать несколько ночей подряд, наступит момент, когда вы перестанете чувствовать этот недосып.

Что вы можете сделать для своего здоровья прямо сегодня? Спорт и правильное питание – это ничто без адекватного и нормального сна. Самое лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья и здоровья вашего ребенка – высыпаться.

Как дефицит сна влияет на здоровье

Прогулки помогают лучше спать

Достаточно ли вам сна

18 советов для хорошего сна.

Сон критично важен для иммунитета!

Погружаясь в дневной сон, нужно усвоить следующие его правила:

  • важно осознавать, что такой сон — это не приступ лени, а необходимость, влекущая за собой улучшение работоспособности и здоровья;
  • дневной сон, припавший на вечернее время суток, может перерасти в глубокий сон, организм среагирует в соответствии с биоритмами;
  • за несколько часов до планируемого дневного сна нужно отказаться от кофеиносодержащих продуктов, лучше отдать предпочтение продуктам, богатым кальцием и белками;
  • нужно найти местечко для сна, где вас не будут беспокоить и где можно быстро «отключиться»;
  • темнота способствует выработке гормона сна, а потому повязка для глаз в данном случае будет как никогда кстати;
  • не забудьте завести будильник на спланированное заранее время.

Возможный вред

Важно знать, что полуденный отдых не всегда приносит только пользу. Было замечено, что у некоторых людей после дневного сна состояние организма ухудшалось. Появлялись головные боли, раздражительность, немотивированная агрессия и проблемы с дефекацией. Чаще всего такие явления врачи связывают с нарушением биологического ритма.

Сиеста не рекомендуется при наличии сопутствующих проблем с нервной системой и психикой. Особенно внимательными нужно быть людям, страдающим от бессонницы. Дневной сон может усугубить проблему и спровоцировать повышение артериального давления, сбои биоритмов и даже кровоизлияние в мозг.

Попробуйте «кафеиновый сон»

Хотя большинство экспертов сходятся во мнении, что бодрящий дневной сон лучше лишней чашки кофе, есть те, кто заявляют, что комбинация того и другого – самый эффективный вариант для отдыха.

«Кафеиновый сон» подразумевает  чашку кофе и немедленно следующий за ней описанный выше бодрящий сон. Суть в том, что возбуждающий эффект кафеина проявляется как раз спустя 10-20 минут после того, как его выпили,

Чтобы протестировать «кафеиновый сон», быстро выпейте чашку кофе, а после вздремните, используя наши более ранние советы. По идее, кафеин должен вас разбудить по прошествии оптимального времени, но мы все же советуем не полагаться только на него и не забыть завести будильник.

Читайте также:  Все про сон: сколько нужно спать и как бороться с бессонницей

Что делать, если хочется спать днем

«Важно понимать, что постоянная сонливость — это серьезный повод обратиться к врачу, — уточняет врач-сомнолог Татьяна Сурненкова. — Нужно выяснить причины состояния и подобрать соответствующую терапию».

При нарушениях сна, вызванных образом жизни, нужно скорректировать режим отдыха, питания, прогулок. Необходимо выделить 8 часов для сна и неукоснительно придерживаться установленного режима. Старайтесь выходить на улицу в дневное время, а если вынуждены проводить день в помещении, используйте специальные очки или лампы дневного света. Они помогут в часы максимальной сонливости с до , связанной с естественными биологическими ритмами организма.

«При работе за компьютером каждый час нужно делать перерыв, — советует Татьяна Сурненкова. — Оторвитесь от работы на 10-15 минут, сделайте гимнастику для глаз».

Что делать, если хочется спать днем

Высыпайтесь. Уже на следующий день после полноценного ночного отдыха дневная сонливость проходит полностью.

&nbsp/&nbspddimitrova

Отказ от дневного сна

Есть ситуации, когда лучше не спать днем. Если вам просто нечем заняться или скучно, сон не лучший способ убить время.

Иногда организм не может противостоять желанию спать. Люди намереваются лечь на 20 минут, но встают только через 3 часа. Как правило, это чревато головной болью и усталостью. Если вы не можете справиться с сонливостью, желательно пройти обследование или обратиться за консультацией к сомнологу. Чрезмерная сонливость не норма.

Если вам довольно тяжело уснуть вечером, сон посреди дня для вас нежелателен. Существует риск, что лечь спать ночью станет еще сложнее. Как же правильно спланировать сон? Поговорим об этом детальнее:

  1. Постарайтесь, чтобы никто не нарушил ваш покой. Ведь если за полчаса будет несколько пробуждений, отдых не принесет желаемый результат.
  2. Если вы тяжело засыпаете при шуме и свете, создайте оптимальные условия. Помогут беруши и маска на глаза, тишина и затемненные роллеты на окнах. Днем необязательно ложиться в постель. Ведь от недостаточной силы воли вы можете проспать куда больше времени. Идеально подойдет для кратковременного отдыха «дневная» одежда и диван. На работе особо выбирать не приходится. Вздремнуть можно на обычном диванчике или раскладном кресле.
  3. Вас могут одолевать повседневные мысли. Постарайтесь отвлечься. Всего за двадцать минут ничего не случится. Далеко не у всех получается уснуть с первого раза. Даже первая неделя может быть безуспешной. Не беспокойтесь. Пройдет время, и вы абсолютно спокойно сможете засыпать в любом месте.
  4. Планируйте сон не позже – До этого времени организм остро испытывает потребность в отдыхе, и вы быстрее уснете. Если повременить, пробуждение может значительно затянуться. В результате уснуть ночью будет очень тяжело.
  5. Правильно устанавливайте время будильника. Не забудьте, что на засыпание уходит около 10–15 минут.
  6. Если у вас есть классические проблемы с пробуждением, выпейте перед сном чашку крепкого напитка. Подойдет чай или даже кофе. Ведь действие начнется только через двадцать минут. До этого времени вы выспитесь и сможете легко приступить к работе.
  7. Испытывать после сна небольшую усталость, вялость мышц — норма. Для быстрого восстановления сделайте несколько упражнений, выйдите на улицу или включите яркий свет. Появится хорошее настроение, бодрость и свежие идеи.
Отказ от дневного сна

Дневной сон не нужно воспринимать как прихоть неженок и лентяев. Полноценный отдых необходим каждому здоровому человеку не только для повышения продуктивности труда, но и в качестве профилактики многих заболеваний.

Так устроен организм человека, что ему необходимы как периоды бодрствования, так и периоды покоя. Во время работы, учебы, тренировок, даже простой домашней работы и приёма пищи все органы человеческого организма активно работают. Желудочно-кишечный тракт принимает и перерабатывает питательные вещества. В статье разберемся в вопросе, почему нельзя спать днем.

Сердечно сосудистая система обеспечивает кровью все артерии, вены и сосуды. Лёгкие и бронхи снабжают организм кислородом. Косно — мышечная система позволяет человеку двигаться. Печень и почки фильтруют и очищают организм от шлаков и токсинов. Мозг в это время активно работает, посылая сигналы по нервным окончаниям во все органы.

Всё это происходит днём. Во время такой интенсивной работы все органы и системы человеческого организма устают и изнашиваются, ослабляется иммунитет. Для того, чтобы иммунная система человека смогла восстановиться ей необходим гормон мелатонин. Этот гормон вырабатывается только ночью. Поэтому бодрствовать ночью и спать только днём нельзя.

Что нужно еще для здорового сна ночью?

Итак, если высыпаться ночью, не нужен будет дневной сон. Вред или польза для сна от правильного питания и физических упражнений? Безусловно, для любого организма регулярное и сбалансированное питание и физические нагрузки — только на пользу. Нормальные полноценные приемы пищи приводят в порядок суточные ритмы. Поэтому ужинать стоит минимум за три часа до сна.

Спокойно и быстро засыпать также помогут занятия физкультурой по полчаса в день. Особенно полезны для организма аэробные упражнения. В здоровый образ жизни включается и отказ от приема алкоголя перед сном. Это обусловлено тем, что алкоголь не дает сну достичь глубокой фазы, и организм не может полноценно отдохнуть.

Читайте также:  Новорожденный мало спит днем и ночью: что делать?

Важно понимать, что дневной сон – не прихоть лентяев, а необходимость для организма. Он улучшает общее самочувствие, повышает работоспособность и укрепляет иммунитет.

Среди людей разного возраста немело тех, у кого после полудня возникает огромное желание вздремнуть. У большинства после дневного сна улучшается самочувствие, ощущается прилив энергии.

Что нужно еще для здорового сна ночью?

Многие не отказались бы вздремнуть днем, но из-за работы и других дел не у всех есть такая возможность. Но есть и такие, кому дневной сон приносит чувство разбитости.

Попробуем разобраться — полезен ли сон в дневное время или все-таки есть от него какой-то вред?

Специалисты в области физиологии выяснили, что потребность в послеобеденном сне появляется вследствие изменений биоритмов нашего организма. Такие колебания возникают по причине изменения скорости метаболизма за суточный период.

Этот факт можно подтвердить простыми замерами температуры тела: за сутки обнаружится два интервала, в которые температура будет самой низкой:

  • между и в дневное время;
  • между 3 и 5 часами в ночное время.

На понижение температуры в обозначенные периоды не влияют ни сон, ни продукты, которые были употреблены в пищу. В этом время появляется сильная потребность в отдыхе, предполагающем погружение в сон. Разберемся, почему тянет в сон днем, приносит ли пользу дневной сон и какое количество времени допустимо спать в светлое время суток?

Друзья! 1 июля, совместно с женой мы запустили авторский онлайн-клуб единомышленников на тему здоровья, фитнеса и долголетия.

Что нужно еще для здорового сна ночью?

— это экосистема, которая заставит тебя развиваться, несмотря ни на что!

Жми получать уведомления, чтобы быть в курсе новостей!

Случаи, когда нужно отказаться от дневного сна

Иногда лучше воздержаться и не спать днем, чтобы не причинить вред организму. К таким случаям относят:

  1. Отсутствие потребности в отдыхе. Нельзя использовать дневной сон как способ «убить время»: это приводит к искажению биоритмов и даже к бессоннице ночью.
  2. Отсутствие контроля. Многие физически не могут проснуться через час, из-за чего дневной сон длится более 3 часов. В результате возникают плохое самочувствие после пробуждения и сбой в режиме дня.

Спать днем также не рекомендуют людям (особенно женщинам), у которых есть проблемы с засыпанием в ночное время.

Сколько должен длиться дневной сон

Сон человека состоит из циклов, а циклы состоят из фаз – быстрой и медленной. В среднем, цикл сна длится 1,5 часа, начиная с медленной и заканчивая быстрой фазой. Продолжительность медленной фазы около 60-70 минут, быстрой – примерно 15-20 минут.

Лучшим временем пробуждения считается завершение одного из циклов при наступлении быстрой фазы. В этот период подъём должен быть максимально лёгким.

Окончание каждого цикла в среднем приходится сон кратный 1,5 часам. То есть, среднестатистическому человеку правильнее всего просыпаться через 1.5, 3, 4.5, 6 и 7.5 часов после начала сна. А учитывая, что днём не рекомендуется долго спать, лучше отводить дневному сну 1.5 часа времени в сутки.

Важно проснуться именно в быстрой фазе сна, так как за ней следует медленный сон. Подъём из медленной фазы часто приводит к разбитости. И нередко чувствовав себя бодрым в первой половине дня, после сиесты ощущается полное отсутствие сил. Причём сонливость может держаться до вечера.

Продолжительность циклов и фаз сна у каждого человека своя, поэтому не факт, что подъём строго через 1,5 часа будет лёгким именно у вас. Возможно в вашем случае циклы сна длятся 60-70 минут, что смещает нужное время пробуждения. Полтора часа на цикл – средний показатель. Чтобы точно определить его длительность, нужно пробовать вставать в разное время и следить за самочувствием. Если вы встали в какое-то определённое время и хорошо себя чувствуете, значит время подъёма подобрано правильно.

Сколько должен длиться дневной сон

Многие врачи рекомендуют спать днём не больше 15-20 минут. Однако за это время можно «провалиться» в медленную фазу сна, и тогда после короткого дневного отдыха будет ещё сильнее хотеться спать, чем ранее. Тем более за такое малое время мозг может не успеть «отдохнуть». Спать по 15-20 минут можно, но только если время на отдых сильно ограничено.

Если времени достаточно, лучше проспать целый цикл – 1,5-2 часа. Точное время зависит от ваших индивидуальных потребностей.

Не забудьте поставить будильник на время спустя 1,5 часа после засыпания. Если вы легли спать в 13:00, вставать нужно примерно в 14:30.

Лучшее время для дневного сна

Днём оптимальнее всего спать в период с 13:00 по 15:00. Это касается как взрослых, так и детей старше 3 лет. В младшем возрасте другой график дневного сна.