Храп и синдром обструктивного апноэ во сне

Храп – это звук, обусловленный вибрацией мягких тканей носоглотки, глотки и гортани во время сна. Это явление очень распространено. Статистика говорит, что каждый пятый из людей старше 30-ти лет постоянно храпит во время сна. При этом, если человек спит один, то он даже может не знать об этом. Сам по себе храп не был бы опасен, если бы не являлся одним из симптомов более грозного состояния: синдрома обструктивного апноэ сна.

Правила выполнения гимнастики от храпа

Чтобы добиться положительного терапевтического эффекта от упражнений, необходимо ознакомиться с рекомендациями специалистов. Выполняя гимнастику от ронхопатии в домашних условиях, помните о том, что:

  • Каждое упражнение нужно повторить не менее 20 раз.
  • Лучшее время для тренировки мышц — вечернее, за полчаса до сна.
  • Тренировать нужно не только мышцы гортани, но и мягкого неба, верхних дыхательных путей и небного язычка. Если в тонусе будут все эти мышцы, о ночных звуках можно забыть надолго.

Гимнастику от храпа могут выполнять все члены семьи, независимо от пола и возрастной группы.

Почему возникает храп?

По статистике, около 30% женщин храпят. Причины у мужчин и женщин, как правило, одинаковые. В первую очередь, это лишний вес: из-за избыточного количество мягких тканей воздух с трудом проходит по дыхательным путям. Также храп может возникать с возрастом, когда мышцы глотки слабеют и начинают пульсировать во время дыхания ночью, или из-за анатомических особенностей ротоносоглотки.

Также люди могут храпеть, если спят в неправильном положении: запрокидывают голову, лежат на спине. Интересно, что прием снотворных препаратов также может вызывать храп – они ослабляют гладкую мускулатуру и снижают реакцию головного мозга в ответ на кислородное голодание. Алкоголь и курение – тоже распространенные причины.

Часто храп возникает, если у вас искривленная носовая перегородка или есть полипы.

У женщин дополнительными факторами могут быть: беременность, сопровождающаяся отеками; гормональные нарушения в юном возрасте (например, синдром поликистозных яичников); менопауза и патологии щитовидной железы (гипотиреоз).

Как избавиться от храпа?

Эффективное лечение храпа должно быть направлено на укрепление мышц мягкого нёба, восстановление нормального тонуса мышц носоглотки.

Именно на этот механизм и воздействуют регулярные тренировки по методу Фролова.

Во-первых, использование ТДИ-01 помогает избавиться от тех заболеваний, которые провоцируют появление храпа (тонзиллит, фарингит, хронический насморк и т.д.).

Во-вторых, они устраняют дисбаланс в активности тормозящих и возбуждающих нервов, регулирующих тонус мышц мягкого нёба.

Как избавиться от храпа?

В-третьих, регулярные тренировки на ТДИ-01 восстанавливают врожденную способность организма человека автоматически принимать во сне самое физиологически выгодное положение, в котором храп просто не возникает.

В четвертых, самое лучшее средство от храпа – нормализация работы дыхательного центра. А восстановление нормальной работы легких и других органов дыхания – один из основных эффектов от использования ТДИ-01. Поэтому, благодаря тренировкам, человек избавляется от остановок дыхания во сне.

В результате дыхания по методу Фролова у большинства пользователей храп исчезает в течение нескольких первых недель занятий, и вопрос “Как избавиться от храпа?” уйдет сам собой.

Заказать ТДИ-01 у официального производителя ЛОТОС

Читайте также:  Хитрости мозга — почему так трудно вспомнить сон после пробуждения

Основные причины храпа

Рассмотрим основные причины, по которым возникает храп.

Строение лица

Наиболее часто ночным храпом страдают люди с небольшим смещением лицевой челюсти, продолговатым лицом, крупным крючковатым носом. Такие особенности возникают при затруднениях дыхания в детстве и остаются у взрослых. Если причина храпа именно в этом, то могут помочь стоматологические капы, которые позволяют сместить вперед нижнюю челюсть. Их изготавливают ортодонты для ношения в ночное время.

Увеличение веса

Даже небольшое повышение веса провоцирует риск появления храпа в 8-12 раз. Жировая прослойка, охватывающая глотку, сужает ее канал. Во время ночного отдыха мускулатура расслаблена, оболочки дыхательных путей сближаются. И когда при вдыхании воздух поступает через частично перекрытую тканями глотку, то ее оболочки вибрируют, формируя звуки храпа.

Чем больше масса тела, тем больше вероятность, что человек будет храпеть. Но уменьшение массы тела на 5% может убрать ночной шум навсегда. Большая масса тела вызывает большие затруднения дыхания. При сильном ожирении, дыхание может даже останавливаться во сне. Это нарушение носит название – обструктивный апноэ, и оно приводит к сбоям в работе организма. В таких случаях требуется помощь медицинских специалистов, которые назначают лечение.

Заболевание гипотиреоз

Когда у человека начинаются проблемы с работой щитовидной железы, это приводит к повышению массы тела и отечности тканей. Это касается и языка, и проходимости дыхательных путей. Эти факторы во много раз повышают вероятность храпа и остановки дыхания. Кроме того, состояние сопровождается слабостью, ознобом, повышенной зябкостью, холодом в конечностях, выпадением волос и ломкостью ногтей. В таких случаях следует немедленно обратиться к врачу и пройти курс лечения.

Проблемы с носовым дыханием

Примерно у 25% людей, имеющих храп и апноэ, диагностированы нарушения носового дыхания. Причинами, затрудняющими дыхание во время сна, могут быт риниты, искривления перегородки носа, полипы и так далее. В некоторых случаях, облегчить состояние поможет сосудосуживающий спрей или специальные капли, но применять их следует только по рекомендации врача.

Увеличенные миндалины

Небные миндалины часто увеличиваются при воспалительных процессах и вызывают затруднение дыхания. Иногда они практически соприкасаются между собой, оставляя только узенький проход. Чаще всего, после лечения основного заболевания они уменьшаются до естественных размеров и не вызывают никаких нарушений. Но бывают случаи, когда миндалины вызывают среднюю или тяжелую степень апноэ. В таких случаях врач принимает решение об оперативном вмешательстве и удалении миндалин.

Курение и алкоголь

Любые вредные привычки приносят человеку кратковременное удовольствие и огромное количество проблем, в том числе и храп. Сигаретный дым вызывает отеки и атрофию мышц неба. Это приводит к сжатию просвета глотки, вибрации мягкого неба и появлению сильного храпа. Если вы курите, то хотя бы прекратите это за пару часов до сна, а после последней сигареты, прополощите рот растительным маслом. Это облегчит храп. Под действием спиртных напитков, стенки дыхательных путей увеличивают свою подвижность. Это провоцирует храп и остановки дыхания. Прием 200 мл алкоголя увеличивает тяжесть храпа в два раза.

Осторожно, остановка дыхания

Иногда стенки глотки и мягкого неба соединяются более плотно (фактически схлопываются), полностью перекрывая доступ воздуха. Это становится причиной апноэ — кратковременной остановки дыхания во сне. Задержка дыхания в среднем длится 20—30 (а иногда больше) секунд. Таких задержек за ночь может быть до 500. В результате организм недополучает кислород. В момент, когда кислород перестает поступать, организм компенсирует его недостаток повышением артериального давления. Все это, конечно, повышает нагрузку на сердечную мышцу. По данным ВОЗ, последствия ночного апноэ могут быть самыми серьезными: например, аритмия или ишемическая болезнь сердца.

Читайте также:  Витамины для сна от бессонницы, усталости и нервов

Рекомендация

Храп действительно проблема не только страдающего расстройством дыхания. Немало семей распалось по причине храпа одного из супругов. Ведь по статистике, за время совместной жизни с храпящим супругом, второй теряет два года полноценного сна. Поэтому к решению этого вопроса нужно подходить совместными усилиями. В большинстве случаев помогает отказ от вредных привычек, специальный комплекс упражнений для повышения тонуса ослабленных мышц носоглотки или похудение.

Рекомендация

Посещение врача часто бывает тоже необходимым. Особенно если во сне наблюдаются задержки дыхания. Это уже признаки серьезного нарушения дыхательного процесса , синдрома апноэ сна. Такое заболевание может привести к развитию тяжелых последствий вплоть до инсульта и даже летального исхода. В любом случае, пройдя обследование, можно узнать причину храпа и принять меры, рекомендованные специалистом.

Диагностирование задержек дыхания

Подтвердить диагноз или исключить опасения, начать вылечивать болезнь и предупредить риск развития опасных последствий можно, пройдя медицинское обследование в Клинике КОНСТАНТА в Ярославле. Диагностические методы, предлагаемые нашими врачами, позволяют не только выявить задержки дыхания во сне, но и узнать их причины, уточнить выраженность и степень опасности проблемы. От этого зависит выбор эффективного лечения (консервативного или хирургического) для конкретного пациента.

Основными видами диагностики апноэ служат:

  • наблюдение за сном со стороны близких пациента, чтобы подробно описать отоларингологу имеющиеся тревожные симптомы;
  • опрос на предмет выявления заболеваний, способных вызвать подобное состояние;
  • физическое обследование развития верхних дыхательных путей, проходимости носовой и ротовой полостей;
  • аппаратное исследование сна (скрининг);
  • измерение артериального давления;
  • анализ крови.

По отзывам специалистов наиболее информативной методикой выявления синдрома и его характеристик служит аппаратное исследование. В нашей Клинике оно проводится при помощи компактного прибора ReaMedApneaLink (Апнеалинк). Этот удобный в использовании аппарат устанавливается пациенту на ночь, не мешает спать и благодаря чувствительным датчикам регистрирует важные для диагностики параметры:

  1. частоту сокращений сердца;
  2. кислородное наполнение крови (измеряется без проколов на коже с помощью датчика, надеваемого на палец);
  3. объем воздушных потоков;
  4. наличие храпа.

Расшифровку показаний аппарата проводит опытный врач нашей Клиники. Полученные в ходе исследования данные дают возможность поставить точный диагноз, определить степень тяжести заболевания и назначить оптимальное лечение, позволяющее пациентам избавляться от мучительного храпа в кратчайшие сроки.

Упражнения йоги от храпа

Занятия йогой также способствуют избавлению от храпа. Для этого необходимо выполнять ряд упражнений:

  • направленных на восстановление диафрагмального дыхания;
  • приводящих в тонус мышц носоглотки;
  • увеличивающих глоточный просвет;
  • тренирующих мышцы грудной клетки и нормализующих дыхание.

Чтобы привести в норму диафрагмальное дыхание рекомендуется выполнять несложные дыхательные упражнения. Необходимо лечь, расслабить мышцы пресса и сконцентрировать на них внимание. На вдохе живот должен приподняться, на выдохе — втянуться. Для одного занятия достаточно 15 повторов.

Упражнения йоги от храпа

Для приведения в тонус мышц носоглотки перед сном выполняют дыхательную гимнастику, суть которой в дыхании каждой ноздрей по очереди. Необходимо напрячь заднюю часть языка и горло. Затем начинать дыхательные упражнения. Максимальное количество — 15 раз каждой ноздрей.

Увеличить глоточный просвет поможет упражнение, расслабляющее мышцы лица и языка. Сначала необходимо опустить вниз подбородок, чтобы сжалась гортань. Затем расслабить мышца лица и гортани. В таком состоянии сделать пять вдохов и выдохов.

Для тренировки мышц грудной клетки и восстановления дыхания рекомендуется в вечерний гимнастический комплекс включать позу «ребенка».

Читайте также:  Как выбрать умный будильник? Топ лучших моделей

Порядок выполнения упражнения следующий:

  • опуститься на колени;
  • сесть на пятки;
  • нагнуть туловище вперед (в идеале коснуться лбом пола);
  • руки отвести назад;
  • сохранять положение в течение 30 секунд.
Упражнения йоги от храпа

Все о детском храпе, о методах его лечения и профилактики -xrapit-vo-sne/

Выполняя дыхательную гимнастику, упражнения, тренирующие мышцы гортани, выбрав правильную позу можно избавиться от храпа. Это доставит удовольствие не только близким вам людям, но и принесет пользу вашему здоровью. Поэтому, после избавления от храпа рекомендуется продолжать выполнять упражнения с целью профилактики его нового появления.

Что делать, если Вы обнаружили у себя симптомы обструктивного апноэ?

Так как это состояние имеет крайне неблагоприятный прогноз по ухудшению общего здоровья и высокие риски развтития инсульта, инфаркта, внезапной смерти во время сна, необходимо обратиться в клинику, занимающуюся диагностикой и лечением проблем сна, храпом и апноэ. В Москве это может быть ЛОР клиника номер 1, где Вам проведут комплексное сомнологическое исследование, которое включает в себя:

  1. Первичный прием врача терапевта включающий в себя тщательный сбор жалоб и анамнеза, измерение артериального давления, измерение массы, роста, вычисление индекса массы тела, анализ крови на сахар экспресс-методом, ЭКГ, при необходимости дополнительные лабораторные методы исследования.

  2. Первичный прием врача оториноларинголога с обязательной эндоскопией ЛОР органов (для выявления ЛОР патологии и анатомических изменений структур носа, носоглотки, глотки, гортани).

  3. Аппаратная диагностика сна (Apnea link): взяв специальный аппарат на дом для ночного исследования Вы передаете его на следующий день врачу для анализа записанных данных. С помощью этой диагностики будет установлено наличие или отсутствие у Вас обструктивного апноэ сна и степень тяжести при его наличии.

По результатам комплексного сомнологического скрининга будет подобрано индивидуальное лечение, которое может включать в себя:

  • Консервативное лечение или хирургическую коррекцию ЛОР органов (в том числе подслизистую вазотомию нижних носовых раковин, радиоволновую хирургию и пластику мягкого неба, малого яычка, корня языка и т.д., целю которого является улучшение прохождения воздушной струи через верхние дыхательные пути, уменьшение вибрации и подвижности малого язычка, мягкого неба.

  • Применение во время ночного сна внутриротовых приспособлений: создание индивидуальных нижнечелюстных протрузионных шин (они открывают дыхательные пути за счет выдвижения нижней челюсти и языка вперед, препятствуя его западению)

  • СРАР терапия во время сна – специальный прибор для создания постоянного положительного давления в дыхательных путях (как на вдохе, так и на выдохе) Поток воздуха препятствует спадению стенок глотки во время сна. СРАР терапия – это золотой стандарт лечения больных с синдромом обструктивного апноэ сна.

Помните, храп во время сна и тем более остановки дыхания – это отнюдь не забавно, это безотлагательный повод обратиться за помощью к специалистам, чтобы избежать риска серьезных и часто необратимых последствий!

Профилактические методы

Как избавиться от храпа во сне? Первое, что требуется сделать, не допустить появления храпа. Для этого необходимо следовать нескольким правилам:

  • если есть зависимость от никотина, то необходимо избавиться от привычки курить, в крайнем случае, сократить количество сигарет в день;
  • убрать из своей спальни любые аллергены;
  • приобрести ортопедические подушки;
  • отказаться от жирной и «неправильной» пищи, в особенности от ее употребления перед сном.

Не стоит отказываться от гимнастики для тренировки мышц дыхательного аппарата.

Помните, что храп – это угроза для всего организма. Поэтому не откладывайте поход к врачу, чтобы определить причину его появления и быстрейшего устранения.