Как уснуть при бессоннице: народные средства и препараты

Жалобы на плохой сон ночью у взрослого чаще всего объясняются стрессами, низкой активностью в течение дня и прочими факторами. Кроме того, такие проблемы могут говорить о серьёзных заболеваниях, которые нередко сопровождаются бессонницей.

У кого плохой сон встречается чаще

Наиболее часто нарушения сна возникают у женщин в период климакса. В это время в женском организме происходят изменения гормонального фона, которые влияют на работу мозга, и как следствие — на качество сна.

У кого плохой сон встречается чаще
У кого плохой сон встречается чаще

Также, проблемы со сном нередко отмечаются у людей пенсионного возраста. В их случае это тоже связано с изменением работы мозга.

У кого плохой сон встречается чаще
У кого плохой сон встречается чаще

У взрослых нарушения сна встречаются относительно редко и, как правило, они не связаны с эндокринными или неврологическими заболеваниями. В этом случае плохому сну чаще предшествуют стрессы, отсутствие четкого режима дня, апноэ и прочее. Вместе с тем трудности со сном обусловлены хронической усталостью и серьёзными патологиями.

У кого плохой сон встречается чаще
У кого плохой сон встречается чаще

Характеристики разных типов расстройств сна

Бессонница

Диагностируется, если проблемы с засыпанием возникают, как минимум, трижды в неделю. Если ситуация повторяется больше месяца, это уже хроническая бессонница. Наиболее распространенные причины бессонницы – психические расстройства (в 50-60 случаев из 100). Чаще всего проблемы с ночным отдыхом случаются у людей с депрессией или повышенной тревожностью. Кроме того, инсомния часто развивается на фоне синдрома беспокойных ног.

Гиперсомния

Если человек ежедневно спит более 9 часов, либо же днем чувствует себя сонливым, несмотря на вполне нормальный ночной отдых, это и есть гиперсомния. Это расстройство, как и предыдущее, также часто встречается на фоне депрессивных состояний. Кроме того, гиперсомния может возникать после передозировки психотропных препаратов или алкоголя.

Нарколепсия

Для этого расстройства свойственны следующие симптомы:

  • припадки сонливости в течение дня (человек может уснуть практически в любой ситуации, иногда даже во время разговора);
  • каталепсия (внезапная потеря мышечного тонуса);
  • галлюцинации;
  • сонный ступор (ощущение паралича мышц с одновременным сохранением сознания, это состояние может возникать во время засыпания или просыпания).

Нарушения ритма сна и бодрствования

Это нарушение возникает в результате сбоя в работе внутренних биологических часов человека. Расстройство заключается в отсутствии синхронизации между ночным временем и ритмом сна определенного человека. Причиной такого состояния может стать частая смена часовых поясов или работа по сменам в ночное время.

Лунатизм

Это состояние, при котором человек во время сна может сидеть на кровати, вставать, ходить. И все это происходит без участия его сознания. Утром о ночном бодрствовании лунатики не помнят.

Ночные ужасы

Чувство сильного страха, которое прерывает сон. Часто сопровождается плачем, криками, иногда истериками. Нередко случается у детей. Как правило, после пробуждения человек не может вспомнить, что ему снилось.

Кошмары

Очень реалистичные сны, вызывающие страх у человека. В отличие от ужасов, после пробуждения человек хорошо помнит, что видел во сне. Зачастую причиной ночных кошмаров служат детские травматические переживания или сильный стресс, пережитый уже во взрослом возрасте.

Виды желтухи

  1. Надпеченочная (гемолитическая) желтуха. Появляется, когда распадается чрезмерно много красных кровяных телец. Этот процесс называется гемолизом. Когда распадается слишком много эритроцитов одновременно, высвобождается большое количество билирубина, с которым не может справиться печень. Такое случается, например, при наследственных видах анемии, когда у человека эритроциты (красные кровяные тельца) имеют особую форму и склонны к более быстрому разрушению.
  2. Печеночная (паренхиматозная) желтуха. Этот вид связан с повреждениями печени, от которых страдает фильтрующая способность органа, и в кровь попадает слишком много билирубина. Такое возможно при инфекциях печени, гепатитах, циррозе.
  3. Подпеченочная (механическая) желтуха. Эта разновидность желтухи возникает из-за блокирования желчных протоков, соединяющих печень, желчный пузырь и кишечник.

Решение проблемы

Определив причины бессонницы у мужчины, лечение должен назначать специалист. Неправильно подобранные препараты не только не помогут избавиться от проблемы, но и усугубят положение. В ряде случаев помогает терапия, направленная на нормализацию режима дня и улучшение гигиены сна. Если бессонница имеет психофизическую природу, то хорошим решением станет расслабляющий массаж, принятие успокаивающих теплых ванн. Для усиления эффекта их комбинируют с ароматерапией.

В случае хронической бессонницы у мужчины для лечения специалист назначает курс седативных или снотворных препаратов природного или синтетического происхождения. Часто совмещается медикаментозное воздействие и нелекарственная терапия. Также хорошие результаты при лечении бессонницы у мужчин показывают гипнотические методики. Они не имеют побочных эффектов, у них практически нет противопоказаний к применению.

Мелатонин против бессонницы и COVID-19

Помимо всего прочего, бессонница может выступать триггером делирия. Это психическое расстройство, которое характеризуется нарушением сознания и обусловлено реакцией головного мозга на внешние раздражители. Делирий при COVID-19 – наиболее частое психиатрическое осложнение у пациентов на стационарном лечении, особенно в отделениях реанимации. По словам эксперта, бессонница, отягощенная делирием, является своеобразным маркером коронавирусной инфекции и отличает ее от других инфекций.

В сложившейся ситуации интересным оказался опыт стран, которые одними из первых столкнулись с коронавирусной инфекцией.

Большинству стационарных пациентов с COVID-19 и нарушением сна врачи не назначали тяжелые препараты, которые показаны при делириях (например, диазепам). Беспокоясь за дыхание, им давали мелатонин, который известен, как совершенно легкий безрецептурный препарат. Тем не менее эффект превзошел все ожидания: на фоне мелатонина у пациентов снижалась тревога, улучшалось качество сна, уменьшалась выраженность делирия. В дополнение ко всему мелатонин стал обнаруживать совсем неожиданные эффекты. Так, врачи отмечали уменьшение респираторного дистресс-синдрома, цитокинового шторма и даже фиброза легких. То есть тех тяжелых осложнений ковид-инфекции, которые зачастую приводят к гибели пациента.

Сегодня мелатонин на полном серьезе рассматривают как один из препаратов, который может быть потенциально полезен в лечении новой коронавирусной инфекции. В настоящее время представлены результаты 9 рандомизированных клинических исследований, на основании которых можно сделать вывод, что потенциал препаратов для нормализации сна при лечении COVID-19 инфекции еще не до конца раскрыт.

Безусловно, уповать только на мелатонин для решения проблем со сном на фоне коронавирусной инфекции все-таки не стоит. Каждый случай является уникальным, требует индивидуального подхода. И зачастую, как показывает практика, без назначения специфических препаратов от бессонницы не обойтись. И об этом мы обязательно поговорим отдельно.

С полезными советами, как самостоятельно попробовать справиться с бессонницей, можно ознакомиться в этом материале.

Приступы сухого кашля по ночам

Болезненный кашель сам по себе неприятен для человека, независимо, с температурой он или же без температуры. В ночное время он полностью лишает сна и полноценного отдыха. В таких случаях он рассматривается, как проявление какого-то заболевания, требующего обязательного лечения. Сухой кашель ночью может появиться и по другим причинам, например, из-за пыли, скопившейся в не проветриваемом помещении.

Физиология сухого ночного кашля

Бронхи и легкие должны регулярно очищаться от излишков слизи, пыли и других раздражителей. Эту функцию выполняет кашлевой рефлекс, возникающий по сигналу головного мозга. В результате, человек откашливается, и вместе со слизью из организма удаляются все посторонние предметы.

Такая реакция вполне естественна и не вызывает опасений. Совсем другое дело, когда появляется сухой кашель и в навязчивой форме часто усиливающийся в ночное время.

Читайте также:  Нарколепсия: симптомы, признаки, диагностика и лечение

Он может и не представлять опасности, однако, чаще всего, подобные явления свидетельствуют о какой-либо патологии дыхательных путей.

Приступы сухого кашля по ночам

Подобное состояние в большинстве случаев возникает и развивается по общей схеме.

Дело в том, что бронхами постоянно в небольших количествах выделяется секрет, защищающий органы дыхания от попадания внутрь вирусов и других болезнетворных микроорганизмов.

В дневное время, когда человек находится в постоянном движении, распределение этой слизи происходит равномерно, а избыток самостоятельно рассасывается без следа.

Ночью, наоборот, происходит замедление всех физиологических процессов, в том числе, существенно затрудняется нормальное выведение мокроты.

В ночное время откашливание затрудняется, поскольку человек находится в лежачем положении, затрудняющем вывод мокроты из дыхательных путей.

Тело во время сна расположено горизонтально, и слизь еще больше скапливается в дыхательных путях. Это вызывает периодическое откашливание, которое считается вполне нормальным явлением.

Более частое откашливание может быть вызвано неподходящими внешними условиями в данном помещении. В таких случаях сухой кашель по ночам у взрослого, причины имеет следующие:

  • Воздух слишком сухой или слишком влажный.
  • Загрязнение воздуха дымом и различными химическими веществами, распространяющими резкие запахи.
  • Поверхности мебели и других предметов покрыты большим количеством пыли.
  • Температура в помещении слишком низкая или, наоборот, высокая.

Следовательно, с начинающимся приступом сухого ночного кашля можно справиться путем ликвидации перечисленных негативных факторов. Как правило, проблема разрешается сама собой. Если же улучшения не наступило, причины частого откашливания следует выяснять применительно к возможному заболеванию, которое нужно лечить.

Приступы сухого кашля по ночам

Причины сухого кашля

Если сухой ночной кашель протекает в виде частых приступов, которые становятся мучительными, сопровождаются болями в горле с незначительным выделением мокроты, все это указывает на какое-либо серьезное заболевание. Как правило, у взрослых причины патологии связаны с той или иной болезнью, среди которых можно отметить следующие:

  • Чаще всего, это начинающаяся простуда, сопровождающаяся воспалениями слизистых оболочек дыхательных путей.
  • Аллергические реакции на различные раздражители.
  • Появление хронических заболеваний бронхов и легких, пневмония, туберкулез и т.д.
  • Сердечно-сосудистые заболевания, при которых помимо кашля может начаться одышка и учащенное сердцебиение.
  • Нарушения функций желудочно-кишечного тракта, при которых может возникнуть рефлюкс. Под его воздействием раздражаются нервные рецепторы не только в пищеводе, но и в дыхательных путях. Кашель становится мучителен и неприятен.

Осложнения бруксизма

Если недуг наблюдается в течение долгого времени, может развиться патологическая истираемость эмали зубов, повышенная чувствительность эмали, возможно появление клиновидного дефекта, трещин и сколов. Постоянное травмирование околозубных тканей может привести к пародонтиту, расшатыванию и утрате зубов. Срок службы пломб и ортопедических конструкций (протезов) у пациентов с бруксизмом меньше из-за высокой механической нагрузки.

Последствием заболевания может выступать дисфункция височно-нижнечелюстного сустава, сопровождающаяся болями в челюсти и шее, гипертрофией жевательной мускулатуры.

Частые травмы мягких тканей полости рта могут привести к воспалительным заболеваниям: гингивиту, пародонтиту, стоматиту.

Патологическое смыкание челюстей во сне затрудняет ортопедическое и ортодонтическое лечение. Пациентам могут быть недоступны многие методы восстановления зубного ряда, поэтому важно уделить внимание недугу, чтобы иметь возможность получить комплексную помощь в случае стоматологических заболеваний или утраты зубов.

Бессонница по расписанию

В некоторых случаях решить проблему поможет простое соблюдение режима дня, увеличение двигательной активности — зарядка, бассейн, правильное питание. Но не во всех, так как причин нарушения сна выявлено уже более 80.

«У меня была пациентка с очень интересным случаем, — вспоминает Александр Калинкин, — у нее возникала бессонница ровно 15 октября, и ровно 15 апреля она заканчивалась. Мы с ней стали разбираться, и оказалось, что у нее очень темная радужка глаза, которая уменьшает вероятность проникновения солнечных лучей. Мы ей назначили использование специальной световой лампы утром, в течение 30–40 минут. Причем смотреть на нее постоянно она не должна была, достаточно было просто находиться рядом — завтракать, наносить макияж. И в итоге сон у нее полностью восстановился — этого света с утра оказалось достаточно для подавления выработки мелатонина в дневные часы и восстановления его репродукции в ночные часы».

Читайте также:  Почему ребенок в 7 месяцев плохо спит днем и как наладить сон

Самое популярное в народе средство для борьбы с бессонницей, снотворное, специалисты Центра медицины сна МГУ используют только в исключительных случаях — чтобы снять острое состояние. «Раньше была надежда, что будет создан идеальный гипнотик (снотворное), но пока такого не существует, потому что механизмы, отвечающие за бодрствование, слишком сложны, а в головном мозге нет единого центра сна, их несколько. И, может быть, он никогда и не будет создан», — полагает Калинкин.

Ученые предупредили о риске преждевременной смерти из-за долгого сна

В каждом случае специалисты выявляют конкретную причину нарушения сна, которых к настоящему моменту известно более 80, и воздействуют именно на нее. Сомнологи опрашивают пациента, проводят так называемое полисомнографическое исследование, которое дает объективную информацию о состоянии сна, назначают анализы, объясняют, что он неправильно делает, а затем назначают лечение.

Отклонения от нормы

  • при повышении температуры и/или влажности окружающей среды ЧСС повышается на 5-10 уд/мин;
  • при переходе в вертикальное положение из горизонтального ЧСС увеличивается в течение первых 15-20 секунд, а затем возвращается к прежнему значению;
  • при напряжении, тревоге и выраженных эмоциях;
  • у людей с чрезмерной массой тела ЧСС обычно выше, чем у людей того же пола и возраста, имеющих допустимый вес;
  • при повышении температуры тела на 1 градус повышается ЧСС на 10 ударов в минуту; есть исключения из этого правила, если ЧСС повышается не так сильно, то это может указывать на вирусный герпес, сепсис или брюшной тиф.
  • Другие средства от бессонницы

    Музыка и звуки природы

    Медитация

    • Обеспечьте доступ свежего воздуха в помещение.
    • Позаботьтесь о звуковом сопровождении – подберите музыку, которая поможет расслабиться.
    • Примите удобное положение.

    Медитация осознанностиМедитация дыханияСокращение мышц

    Сукхасана (наклон сидя вперед)Уттанасана (наклон вперед стоя)Баласана (поза ребенка)

    Халасана (поза плуга)Савасана (поза трупа)

    Ароматерапия

    • Для комплексной терапии нарушений сна подойдут масла ромашки, лаванды и нероли.
    • Бензоин подойдет тем, кто не может заснуть из-за слишком большой ответственности или неприятных событий, произошедших днем.
    • Нарушения сна, вызванные депрессивными состояниями, помогут купировать масла шалфея и бергамота.
    • Розмарин, апельсин, ладан, лавр и базилик придут на помощь тем, кто страдает от хронической бессонницы.
    • От ночных кошмаров избавит розовое масло.
    • А с чувством одиночества и непонимания справятся аромамасла мяты, лавра и фенхеля.

    Подушки

    • Размер. Если вы предпочитаете спать на боку, вам подойдет высокая подушка, а если на спине или животе – низкая. Для тех, кто постоянно ворочается, оптимально выбрать нечто среднее.
    • Ткань. Хлопок и шелк – лучшие ткани для подушек. Также при выборе важна плотность материала: тонкая ткань менее долговечна и очень скоро через нее начнут выходить частицы наполнителя, что может негативно сказаться на вашем комфорте и здоровье. Поэтому отдавать предпочтение нужно плотным материалам, которые не только будут эффективно препятствовать проникновению пуха или пера, но и сгладят неоднородность наполнителя.
    • Наполнитель. Вот несколько примеров наполнителей для подушек, которым стоит отдавать предпочтение:
    1. лебяжий пух;
    2. овечья шерсть;
    3. гречневая шелуха;
    4. полевые травы.
    • Упругость. Чтобы определить качество подушки, проведите пару несложных тестов. Первый: надавите на подушку ладонью. Хорошая подушка восстановит свою форму в течение 3-5 секунд. Второй: поднимите подушку за один угол и встряхните. Если она оказалась полупустой с одной стороны – значит, в нее не доложили наполнителя.