Какая поза самая полезная для ночного сна

На качество сна, от которого зависит настроение человека с утра и состояние его здоровья, сильно влияет поза, в которой спит человек. Помимо значительного влияния на здоровье, поза для сна имеет и другой смысл. По тому, в какой позе человек спит, можно определить сущность человека, образ жизни, манеру поведения.

Идеальный сон: какой он

Чтобы ночной сон был не только комфортным, но и полезным, нужно не просто правильно лечь, но и обеспечить необходимые условия. Стоит соблюдать такие рекомендации:

  1. Перед сном нельзя делать интенсивные физические упражнения. Их разрешается выполнять за 3-4 часа до того, как человек пойдет в кровать.
  2. Лучше не смотреть передачи, вызывающие сильный эмоциональный отклик, не решать важные житейские вопросы.
  3. В помещении должна быть оптимальная температура воздуха: 18-20 градусов.
  4. Чем больше свежего воздуха в комнате, тем лучше. Перед сном ее нужно проветривать. Дополнительно можно совершить легкую прогулку на улице.
  5. Ужин надо организовывать за несколько часов до предполагаемого отдыха.
  6. В вечерние часы не стоит пить энергетические напитки, кофе, крепкий черный чай. Они возбуждают нервную систему и не дают нормально заснуть.
  7. Подушка не должна быть слишком высокой. Без нее отдыхать тоже нельзя.
  8. Лучше использовать жесткий матрас.
  9. Спать следует только на кровати.
Идеальный сон: какой он

Идеальный сон должен быть крепким и здоровым. Представленные рекомендации помогут хорошо отдохнуть и не чувствовать себя разбитым утром.

Важно знать! Полезно спать так, чтобы получилось достичь быстрой фазы отдыха. Она определяется просто: глаза начинают стремительно двигаться, человек видит сновидения. Именно в этот период происходит энергетическое восстановление организма.

Сон на животе

Обычно так спят мужчины. Эта поза считается самой удобной, чтобы заснуть, но отнюдь не самой полезной.

На животе спят люди, испытывающие дискомфортное состояние в органах пищеварения. Но у этого способа есть недостатки. Лежа на животе, человек поворачивает голову на бок. В этот момент изгибается и сдавливается одна из позвоночных артерий. Из-за этого нарушается кровоснабжение мозга.

Шейные позвонки растягиваются с одной стороны и сдавливаются с другой, при этом может быть защемлен нерв. Тогда утром болит шея, могут проявляться стреляющие боли в области шеи.

Во время сна на животе легкие не в состоянии полностью расправиться, грудная клетка сдавливается. Это затрудняет дыхание.

Сон на животе может повлечь проблемы сексуального характера. Причем и у женщин, и у мужчин. Происходит это из-за того, что собственный вес тела давит на внутренние органы. Это нарушает кровообращение в нижней части живота. А кровообращение напрямую влияет на сексуальное здоровье.

Спать на животе не рекомендуют не только сексологи, но и косметологи! Из-за такого положения во сне раньше появляются морщины на лице, чаще проявляется отечность лица по утрам.

Читайте также:  Затрудненное и учащенное дыхание у новорожденного младенца

Чем опасно апноэ

По мнению сомнолога Павла Кудинова, 90% нарушений сна связаны именно с остановками дыхания во сне, то есть апноэ.

В норме остановок дыхания во сне до 5 в час — это нормально, мы можем очень крепко уснуть, устать, выпить. Кстати, алкоголь сильно увеличивает количество остановок дыхания. Но бывает, что остановок дыхания во сне очень большое количество: больше 20-30 в час.

“В момент остановки дыхания пульс и давление снижаются, как только человек снова начинает дышать, то пульс и давление резко поднимаются. Это влечет высокое артериальное давление, нарушение ритма сердца, инфаркты, инсульты, и даже внезапную смерть во сне. Чаще всего инфаркты и инсульты происходят ночью с 4 до 6 часов утра. Это как раз результат остановок дыхания во сне: риски инфарктов и инсультов увеличиваются на 20%” – рассказал Зожнику сомнолог Павел Кудинов.

Как понять, если ли у вас апноэ

Понять, есть ли у человека остановки дыхания во сне, можно с помощью респираторного монитора. Если прибор показывает остановки дыхания во сне, нам нужно понять, из-за чего они происходят. Они бывают связаны с работой головного мозга, тогда это называется центральным апноэ. Но чаще всего это связано с тем, что у человека на вдохе спадаются дыхательные пути: он вдохнуть не может. Со стороны это выглядит так: человек храпит, замолкает на какое-то продолжительное время, а потом громко всхрапывает. Это признак остановок дыхания.

Как лучше не спать

Есть несколько поз, которые не рекомендуются всем взрослым без исключения:

Как лучше не спать
  • на животе. Эта поза чревата не только преждевременными морщинами, которые образуются из-за давления подушки на щёку. Основная опасность кроется в положении позвоночника — спина напряжена, голова как бы задрана кверху, и из-за этого создаётся лишнее давление на шейные и поясничные позвонки. Ещё одна проблема — давление на внутренние органы. Живот более уязвим для давления, нежели спина или бок. Единственный плюс этой позы — невозможно захрапеть, даже если приложить очень много усилий;
  • сидя. При этом не столь важно, уснули ли вы за столом или откинувшись в кресле в междугороднем автобусе. Главный риск — давление на межпозвоночные диски, которое может вызвать болезни позвоночника. Не будем забывать и про ноги — в такой позе они легко отекают;Сон сидя — не лучший выбор, поэтому по возможности отсыпайтесь дома, в кровати
  • поза эмбриона. Это положение тела нельзя назвать однозначно нездоровым, но врачи отмечают, что длительное нахождение позвоночника в таком согнутом положении вскоре вызовет боли в пояснице. В качестве альтернативы учёные предлагают распрямить тело и лежать на боку с полусогнутыми ногами.

Ночной сон на животе

 В такой позе спать не рекомендуется, потому что именно она считается самой нежелательной для сна. Но и у такой позиции есть свои преимущества. Среди них отметим отсутствие неприятных, раздражающих многих, храпящих трелей, а также в позе на животе редко бывает апноэ – остановки дыхательных движений. 

Ночной сон на животе

Во время сна на животе у человека отсутствует опора, а это означает, что позвоночник начинает прогибаться и болеть. Любой поворот шеи или головы приносит немалый дискомфорт. Также поза на животе способна негативно отразиться на внешности, провоцируя появление отеков и морщин.

Ночной сон на животе

Исходя из вышеизложенного, самой полезной для ночного отдыха позой является сон на спине. Таким образом, человек лучше всего расслабляется, на позвоночник и на разные органы не оказывается никакого давления. Но если на спине спать некомфортно, лучше принять позу на боку. А вот от отдыха на животе в ночные часы лучше отказаться. 

Ночной сон на животе

Как утверждают опытные медики лучшей позой для сна будет та, в которой быстрее всего засыпается и лучше всего отдыхается. Ведь в непривычной позиции гораздо сложнее уснуть, а значит и времени, потраченного на сон будет меньше, а это негативно отразиться на самочувствии и настроении.

Ночной сон на животе

Как меняется положение тела в результате болезни

Когда человек заболевает, первыми симптомами являются болевые ощущения, которые из-за их слабого влияния чаще всего списывают на усталость или стресс. Несмотря на это, человеческий организм достаточно внимательно реагирует на любые симптомы патологий, уменьшая нагрузку во время сна на источник боли.

Читайте также:  Как правильно спать, чтобы всегда высыпаться и быть бодрым?

При болезнях сердца

Обычно при заболеваниях сердечно-сосудистой системы люди спят на спине или же полусидя. Лучшим вариантом для гипертоников является положение на левом боку.

При заболеваниях шеи и позвоночника

Поза эмбриона (зародыша) и положение на животе являются обычным явлением для людей с данными патологиями.

Как правильно лечь спать

Согласно фен-шую, не рекомендуется спать при таком расположении кровати, когда ноги направлены по направлению к входной двери — считается, что это не позволяет энергии человека полноценно обновляться. Кроме этого, запрещается спать в положении, при котором голова направлена на север или северо-восток — причиной этому называется расположение магнитных полюсов Земли.

Упомянем, что официальная наука относит подобные предположения к народным приметам и считает их не более, чем популярными мифами. Не говоря уже о том, что рекомендации касательно направления головы во время сна на север имеют какой-либо смысл исключительно в Северном полушарии — если же человек будет находиться в Южном, карта магнитных полюсов может смениться.

Одним из главных правил здорового сна является и подготовка спальни. Во-первых, старайтесь использовать спальню исключительно для сна, и не устанавливайте тем телевизор или рабочий стол. Отметим, что современные доктора считают, что привычка валяться перед сном в постели с ноутбуком или наличие телевизора в спальне — главные причины возникновения хронической бессонницы.

Во-вторых, воздух в спальне должен быть свежим и немного прохладным, а сама комната — темной и без источников яркого света. Белый свет люминесцентных ламп (ровно как синеватый свет экранов мобильного телефона, компьютера или телевизора) снижает выработку мелатонина и говорит мозгу, что на дворе — разгар дня и вовсе не время отдыхать. Какой бы правильной не была поза для сна.

Читайте также:  Почему ночью поднимается артериальное давление 

Доктора не рекомендуют спать на животе, поскольку это вызывает развитие хронических болей в шее, спине и пояснице. Наиболее полезным для восстановления сил организма является сон на спине с дополнительными подушками под коленями, а также сон на левом боку с небольшой мини-подушкой, зажатой между ног. При этом сон на правом боку хотя и не рекомендуется, но все же допускается.

Согласно древнекитайскому и индийскому учению, засыпать человек должен головой на север или северо-восток. Это направление находится в гармонии с электромагнитным полем земли. За счет чего спящий головой, направленной в этот вектор, не будет болеть, сможет рано вставать и хорошо себя чувствовать на протяжении всего дня.

Христианская вера также имеет несколько правил, касающихся положения сна. Согласно чему, не рекомендуется ложиться спать ногами к двери, запрещается устанавливать зеркала в спальне и последнее, не стоит ставить кровать изголовьем к окну.

Полноценный отдых зависит от многих факторов, в том числе и от правильной подготовки к ночному отдыху:

  • за час до сна примите теплую расслабляющую ванну;
  • смывайте косметические средства с кожного покрова;
  • проветривайте спальную комнату перед сном;
  • выключайте свет и телевизор;
  • не рекомендуется на ночь смотреть новости и фильмы ужасов;
  • не отказывайтесь от пешей вечерней прогулки;
  • слушайте приятную музыку;
  • сбалансируйте свое питание;
  • старайтесь не принимать лекарства на ночь, вызывающие бессонницу.

Эти правила направлены на расслабления мозга перед ночным отдыхом. Не стоит на ночь глядя думать о проблемах, провоцирующих негатив. Если сразу не получается расслабиться выпейте травяной чай с медом или стакан теплого молока. Эти напитки обладают успокаивающим эффектом и помогают сбросить все негативные мысли.

Сомнологи рекомендуют перед сном думать о приятном. Помечтайте немного, это поможет выработать гормон счастья, с помощью которого восстановятся силы, и вы зарядитесь бодростью на новый день.

Выбор правильного матраса

Немаловажную роль для хорошего сна также играет матрас. Выбрать спальную принадлежность достаточно сложно. Рынок изделий перенасыщен различными моделями.

Особую популярность имеют матрасы с пружинными независимыми блоками. Они гарантируют удобство и максимальный комфорт. При производстве используются спирали, которые повторяют контуры тела. После пробуждения поверхность матраса возвращается в исходное положение.

Пружины сверху и снизу покрыты защитным слоем. Благодаря чему обеспечивается мягкость изделия. Специально для людей с проблемами позвоночника поясничного отдела создан матрас с пенополиуретаном и холлофайбером. Такие же изделия рекомендованы людям старшего возраста.

К практичным и универсальным спальным принадлежностям относят матрас со средней жесткостью. Предусмотрен дополнительный слой из кокосовой стружки или латекса. Подойдет для маленьких детей и подростков. Ведь их позвоночник еще на стадии роста.

Детям младшей возрастной категории, а также новорожденным желательно использовать жесткие матрасы. Наполнитель должен содержать льняное полотно или сизаль. Такой же материал назначают при повреждениях позвоночника, в частности, в шейном и грудном отделе.

Как правильно организовать свой сон вы можете узнать детальнее из сюжета: