Мелатонин для сна: как принимать, дозировки, побочные эффекты

Кофе является напитком противоречивым. С одной стороны, он уже настолько популярен, что теперь почти в каждом доме есть кофейня или окошко, где можно захватить стаканчик с собой. С него начинают утро, за ним ведут переговоры и дружеские беседы, с ним гуляют в парке или по городу.

От отеков

Чтобы утро было добрым, нужно две вещи: выспаться и проснуться без отеков. Против последних придумали немало средств: травяные сборы — одно из них. Есть чаи, которые прекрасно выводят лишнюю жидкость из организма.

Но обратите внимание, если отеки случаются периодически, нет ничего страшного. Но если они становятся постоянными спутниками, нужно выяснить причину и обратиться к врачу, чтобы исключить заболевания ЖКТ, почек, системы кровообращения и патологии обмена веществ.

Чтобы утром проснуться без отеков, за несколько часов до сна приготовьте себе чай с имбирем, клюквой, тмином и яблоками.

Ингредиенты:

Имбирь — 20 гКлюква — 50 гТмин — 3 гЛимонный сок — 2 — 10 шиповникаМед

Клюкву протрите через сито. Залейте теплой водой и процедите. Плоды шиповника положите в кастрюлю и варите 10 минут. Добавьте к ним имбирь, тмин, мяту и оставьте на медленном огне еще на 10 минут. Процедите. Соедините с клюквенным взваром. Добавьте лимонный сок, мед и наслаждайтесь!

Когда сон никак не наступает, не стоит торопиться пить специальные таблетки. Приблизить долгожданный отдых можно, выпив кружку полезного напитка.

Наверное, каждый из нас хоть раз в жизни сталкивался с проблемой, когда спать вроде бы и пора, и хочется, но заснуть никак не получается.

Кто-то от отчаяния начинает считать барашек, другие включают нудный сериал, третьи принимаются за чтение самой не интересной книги из домашней библиотеки.

Но стоит ли так себя мучить? Ученые пришли к выводу, что приблизить сон можно, выпив один из пяти полезных «сонных» напитков.

Вишневый сок. В вишне содержится ценное вещество – триптофан, которое помогает организму вовремя отходить ко сну и также вовремя пробуждаться. Ученые доказали, что ежедневное употребление двух чашек вишневого сока в течение 14 дней подряд, способствует увеличению продолжительности сна на 84 минуты.

Ромашковый чай. Пользу этого напитка трудно переоценить – он помогает бороться с воспалениями, облегчает симптомы простуды, улучшает цвет кожи и нормализует здоровый сон.

Чай с корнем валерианы. Это растение давно известно лекарям. Они рекомендуют его в качестве хорошего успокоительного, а также эффективного средства от бессонницы. Однако слишком часто пить такой чай не стоит, так как может появиться тревожность.

Теплое молоко. Оно, как и вишня, содержит триптофан, который помогает организму расслабиться в конце дня.

Молоко с куркумой и медом. Этот напиток, пожалуй, лучшее средство от бессонницы, потому что полезные в этом плане свойства молока усиливают не менее полезные мед и куркума.

Общие сведения

Все виды чая, кроме травяных сборов, делают из листьев куста китайской камелии. Тип зависит от степени окисления листьев — зеленый чай не подвергается ферментации (либо этот процесс занимает не более двух дней), а черный обрабатывают от двух недель до месяца. Оба вида полезны для здоровья, но содержат разное количество витаминов и микроэлементов и обладают различными лечебными свойствами [1], [2].

В 2006 году журнал Американской медицинской ассоциации опубликовал результаты исследования, которое подтвердило связь между употреблением зеленого чая и увеличением продолжительности жизни. Ученые обобщили данные за 11 лет о 40 тыс. японцев в возрасте 40–79 лет. Оказалось, что среди тех участников эксперимента, кто пил пять и более чашек зеленого чая в день, снизился уровень смертности [3]: в целом — на 23% у женщин, на 12% у мужчин; от болезней сердца и сосудов — на 31% у женщин, на 22% у мужчин; от инсульта — на 42% у женщин, на 35% у мужчин.

Другое исследование, которое длилось шесть лет, показало снижение смертности у любителей полезного напитка на 76% [4].

Читайте также:  Полифазный сон: как спать меньше без ущерба для здоровья

Причина в компонентах зеленого чая, которые помогают поддерживать здоровье и справляться с опасными заболеваниями. Прежде всего, его листья обладают противовоспалительными свойствами. В традиционной медицине Китая и Индии зеленый чай применяют для снижения температуры, остановки кровотечения, лечения ран, болезней сердца и мозга.

Общие сведения

Полезное действие объясняется высоким содержанием полифенолов — мощных природных антиоксидантов. В состав зеленого чая входит особая разновидность этого вещества — катехины. Они связывают и выводят свободные радикалы, которые повреждают клетки и провоцируют болезни и старение организма, тем самым сдерживая воспалительные процессы. В чашке чая объемом 230 мл содержится 20–45% полифенолов, 60–80% которых составляют катехины [5], [6].

Кроме полифенолов, в состав зеленого чая входят:

  • витамины: А и С, витамины группы В — поддерживают здоровье волос, кожи, работу пищеварительной, нервной и кровеносной системы, регулируют уровень сахара в крови, Р — укрепляет сосуды, F — поддерживает здоровье полости рта, витамин К — помогает работе почек и обмену веществ;
  • микроэлементы: фтор, кальций (до 5 мг на 1 г чайного листа), цинк, калий (до 20 мг), медь, железо, магний (до 2 мг);
  • 20 видов аминокислот, включая гамма-аминомасляную кислоту, которая стимулирует работу мозга, и глютаминовую кислоту, необходимую для восстановления нервной системы;
  • алкалоиды: кофеин и L-теанин, который сохраняет тонизирующий эффект кофеина, но смягчает его действие, а также теобромин, который оказывает мочегонное действие и помогает похудеть.

Одна кружка зеленого чая (240 мл) содержит 2,4 кКал [7].

Лечение инсомнии: преимущества фитотерапии

Ежегодно во всем мире увеличивается число людей, страдающих инсомнией. Причин этого нарушения так же много, как и методов его лечения. Использование седативных препаратов вызывает привыкание. Это способствует постоянному увеличению дозировки, приводящему к серьезным последствиям и появлению побочных эффектов. Радикальные методы можно применять, когда все иные уже испробованы и не показали ожидаемого результата.

Одни м из безопасных и щадящих способов борьбы с бессонницей считается фитотерапия. Чаи, настои, отвары, ингаляции ванны на основе лекарственных трав хорошо помогают успокоиться и обрести полноценный отдых.

Важно! Преимущества народного метода очевидны, так как растения действуют относительно быстро, но при этом не оказывают негативного воздействия. Следуя рекомендациям специалистов, уже спустя несколько дней можно забыть о ночных бдениях и плохом самочувствии днем. Кроме того, природные средства разрешено принимать продолжительное время из-за их абсолютной безопасности и отсутствия воздействия на желудок.

Чем опасен «гормон сна»?

Как и другие лекарственные препараты, синтетически созданный мелатонин имеет противопоказания и побочные эффекты. Однако вероятность появления негативных последствий всего 0,1–1%. Людей, принимающих повышенные дозы или не обращающих внимания на противопоказания, могут ожидать следующие побочные эффекты:

  • яркие, странные сновидения;

  • раздражительность, тревога;

  • мигрень, головокружение;

  • сонливость, вялость;

  • повышенное артериальное давление;

  • боль в животе, груди, костях, мышцах;

  • тошнота;

  • менопаузные симптомы;

  • потливость или сухость кожи;

  • зуд, сыпь.

Список недостатков внушительный, но вероятность их проявления у здорового человека, если он не принимает сильнодействующих лекарственных препаратов, близка к нулю. Остальные побочные эффекты настолько редки (вероятность возникновения менее 0,1%), что вовсе могут не упоминаться.

Больше внимания следует уделить не побочным действиям мелатонина, а противопоказаниям. Добавку запрещено принимать при аутоиммунных заболеваниях и печеночной либо почечной недостаточности. Крайне нежелательно принимать таблетки при беременности и грудном вскармливании, а также в возрасте до 18 лет.

Еще в инструкциях к таблеткам для сна, содержащим мелатонин, указывается, что после употребления не стоит садиться за руль транспортного средства, заниматься экстремальными видами спорта или другой деятельностью, требующую концентрации внимания.

Дополнительные вопросы Есть ли различия, как принимать мелатонин для сна мужчинам и женщинам?

Отличия мужского и женского организма не являются причинами для различий в применении добавки. Исключение: период беременности и грудного вскармливания – в это время принимать мелатонин не рекомендуется. Еще одно отличие в побочных эффектах: у женщин добавка может спровоцировать ложные признаки менопаузы.

Как принимать 3 мг мелатонина, если в таблетках другая масса?

Первый курс приема препарата нужно начинать с небольших доз, увеличивая массу только при отсутствии эффекта. Если вес таблеток не соответствует необходимой дозе, их можно разделить на части ножом или принять сразу несколько, если одной таблетки недостаточно (важно принять их одновременно). Разделить дозу мелатонина, находящегося в капсулах, можно растворив его в воде.

Как долго можно принимать мелатонин в таблетках, вызывают ли они привыкание?

Курс лечения бессонницы составляет 1–3 месяца. Далее следует сделать перерыв: возможно, употребление препарата можно завершить. По сравнению со снотворными мелатонин вызывает слабое привыкание, но применять препарат без перерывов или без необходимости не следует.

Читайте также:  Зачем нужна маска для сна и как ее выбрать

Почему применение мелатонина не помогает для сна?

Если препарат перестал помогать, стоит попробовать изменить дозировку или время принятия, сделать перерыв, сменить производителя. Если эффекта не было изначально, значит, бессонница была вызвана не проблемами с гормоном, нужно искать другое решение.

Заключение

Мелатонин или гормон для сна – полезный препарат для всех людей, испытывающих проблемы со сном. Приобрести его можно в любой аптеке или магазине спортивного питания: рецепт не требуется, но перед применением все же лучше проконсультироваться со специалистом.

Для хорошего сна мелатонин принимают за 30–60 минут до засыпания. Но он является не снотворным средством, а гормоном, восстанавливающим режим сна и бодрствования. Использовать его стоит в 2 ситуациях: для адаптации к новому часовому поясу и при бессоннице.

Вероятность наступления побочных эффектов мелатонина (если нет противопоказаний) мала: он довольно безвреден. Но все же нужно использовать таблетки мелатонина для сна согласно инструкции по применению.

Рецепты чая для сна

В народной медицине существует огромное количество всевозможных рецептов чаев и лекарственных отваров для сна. Однако мы выбрали для вас самые удобные в приготовлении, а также самые эффективные из них:

Чай из мелиссы и мяты

В обычный стакан положите по одной столовой ложке мяты и мелиссы. После залейте стакан кипятком и начните его настаивать в среднем от 15 до 20 минут.

Лавандовый чай

В пустой стакан положите ровно столовую ложку цветков, после чего залейте кипятком и подождите 4 минуты. После этого, слейте воду (но не цветки) и залейте новый кипяток обратно. Настоите, данный отвар около 8 минут. Дайте ему остынуть, и он готов к употреблению.

Чай для сна из хмеля

В граненый стакан положите две столовые ложки хмелевых соцветий, залейте кипятком. Дайте настоятся около 15 минут и отвар готов к употреблению. Также, народные умельцы советуют добавлять в него еще несколько капель или листьев валерианы.

Отвар из пяти трав

В столовую ложку смешайте несколько частей душицы, мяты, чабреца, лаванды и мелиссы. После чего пересыпьте данный сбор в стакан и залейте кипятком. После 15 минут настоя отвар готов к употреблению. Советуется пить каждую ночь перед сном в течение месяца.

Отвар из пиона

Возьмите половину столовой ложки корней пиона, положите в стакан и залейте крутым кипятком. Дайте настоятся отвару не менее 20-25 минут, после чего необходимо дать ему остыть до комнатной температуры. Лекарственное средство готово к употреблению. Если вас смущает неординарный вкус напитка, то его можно разбавить чайной ложкой домашнего меда или варенья.

Фенобарбитал и содержащие его препараты

Фенобарбитал (выпущенный впервые в 1912 году компанией Bayer под маркой Люминал») создавался как лекарство для борьбы с эпилепсией, но сейчас не относится к препаратам первого ряда из-за ярко выраженного седативного эффекта. Входит в список важнейших лекарственных средств от ВОЗ.

В настоящее время оборот фенобарбитала ограничен, конвенцией о психотропных веществах фенобарбитал включен в список IV. В 2013-м фенобарбитал внесен постановлением Правительства в Перечень наркотических средств, подлежащих контролю в Российской Федерации (Список III — психотропные вещества, оборот которых в Российской Федерации ограничен и в отношении которых допускается исключение некоторых мер контроля).

Валокордин

Препарат, в состав которого входит масло мяты и хмеля, фенобарбитал, эфир бромизовалериановой кислоты. Это успокоительное, убирает тревогу, раздражение, облегчает процесс засыпания и снимает сердечные боли, вызванные перенапряжением ЦНС (невротический генез).

При этом в резолюции заседания Президиума Формулярного комитета РАМН РФ года валокордин был признан «устаревшим препаратом с недоказанной эффективностью».

В Литве, Эстонии, США и ОАЭ валокордин как комбинированный препарат помещён в список наркотических веществ и соответственно запрещён к ввозу. В России с осени 2017 года стал рецептурным препаратом.

Противопоказан при тяжелых заболеваниях почек, печени, беременным и кормящим матерям.

Не рекомендуется продолжительно принимать без консультации лечащего врача, так как имеет большое количество побочных эффектов при передозировке.

Корвалол

Седативный препарат, по действию очень похож на Валокордин. В состав входят масло перечной мяты, фенобарбитал и этилбромизовалерианат.

Помогает при нарушениях сна, для снижения частоты сердечных сокращений при вегетососудистой дистонии или артериальной гипертензии, снимает кишечные спазмы.

Корвалол практически неизвестен за пределами Восточной Европы и стран бывшего СССР, хотя в некоторых западноевропейских странах доступен его практически полный немецкий аналог валокордин. Основные активные составляющие корвалола в ряде стран считаются наркотиками или контролируемыми веществами и запрещены к ввозу и продаже. В частности, корвалол запрещён к ввозу в Литву и в США.

Противопоказан детям до 3 лет, при беременности, кормлении грудью, людям с тяжелыми заболеваниями почек, печени и головного мозга. Также противопоказанием являются черепно-мозговые травмы.

Читайте также:  Почему крошатся зубы у взрослых? Что делать?

Может вызвать снижение частоты пульса, понижение давления, сонливость, аллергические реакции.

При длительном бесконтрольном приеме корвалола возможно привыкание, при прекращении — синдром отмены.

Препараты на основе брома

Довольно старая группа седативных препаратов и в настоящее время ими пользуются редко. Однако седативные на основе брома все так же обладают способностью концентрировать и усиливать процессы торможения в коре большого мозга, они могут восстанавливать равновесие между процессами возбуждения и торможения, особенно при повышенной возбудимости ЦНС.

Существуют в форме таблеток, капель и настоек. Основные действующие вещества: бромид калия и бромид натрия.

При передозировке возможно развитие бромизма, проявляющееся в воспалении слизистой носа (ринит), характерных высыпаниях на коже, слезотечении и сухом кашле.

Адонис бром

Седативное средство, состоящее из бромида калия и гликозида травы весеннего горицвета.

Препарат принимают при повышенной раздражительности, неврозах, а его кардиотонические свойства позволяют принимать в комплексной терапии при вегетососудистой дистонии.

Снижает либидо.

Противопоказан детям до 18 лет, беременным, кормящим матерям, людям с язвенной болезнью, стенокардией и брадикардией.

Бромкамфора

Действующее вещество – бромид калия. Используется при повышенной возбудимости нервной системы, нестабильном артериальном давлении, проблемах с засыпанием.

Также используется для снижения либидо при длительном половом воздержании.

Противопоказан детям до 7 лет, людям с тяжелыми нарушениями почек и печени, при индивидуальной непереносимости препарата.

Ошибка №Игнорировать Омега-3

Для чего принимают Омега-3 полиненасыщенную кислоту? Она сохраняет остроту зрения, красоту и защищает эндотелий сосудов от повреждений. головной мозг на 30% состоит именно из Омега-3 жирных кислот. Вещество не синтезируется в организме самостоятельно. К сожалению, даже приверженцы Средиземноморской диеты не всегда получают достаточное количество Омега-3. Жирная кислота содержится в жирной рыбе, льняном, облепиховом и горчичном маслах. Взрослым ежедневно следует принимать 2 г Омега-3 — и даже больше. Точная дозировка может быть подобрана после анализа, который называется Омега-3 индекс.

Преимущество Омега-3 в капсулах перед той же красной рыбой заключается в хорошей очистке жирных кислот от вредных примесей, которые мы можем получать вместе с рыбой, пойманной в водоеме.

Терапия бессонницы после запоя народными средствами

Народные средства для устранения бессонницы используются после проведения основных лечебных мероприятий. Их с успехом применяют при выходе из запоя, не сопровождающимся выраженными расстройствами сна. Одно из лучших средств для лечения в домашних условиях — стакан горячего молока с растворенной в нем чайной ложкой меда. Оно отлично расслабляет, успокаивает, способствует быстрому засыпанию. А как избавиться от бессонницы после запоя с помощью целебных растений:

  • в керамический чайник всыпают по чайной ложке душицы и перечной мяты. Вливают 2 стакана кипятка, оставляют на полчаса;
  • в кастрюлю кладут по чайной ложке лимонной мяты и чабреца, вливают литр кипятка, томят на небольшом огне 10 минут;
  • в термос всыпают по чайной ложке липового цвета и валерианы, добавляют 2 стакана кипятка, настаивают 3 часа;
  • заваривают стаканом кипятка половину чайной ложки пустырника, оставляют на час;
  • в заварочный чайник кладут чайную ложку корней пиона уклоняющегося, вливают 2 стакана кипятка, оставляют на час.

На завершающем этапе приготовления народных средств их остужают и процеживают. Принимают отвары и настои следует в свежезаваренном виде до или во время еды по 1/2-1/3 стакана до четырех раз в сутки. При бессоннице, спровоцированной длительным запоем, под запретом находятся любые домашние настойки на спирту. Одного глотка их будет достаточно, чтобы алкоголик «развязался».

Таблетки от тяги к алкоголю, чтобы бросить пить

На сегодняшний день таблеток, чтобы не пить, не существует. Медикаментозная терапия способна поддерживать ремиссию для предотвращения запоев, но не устранить первопричину заболевания.

Таблетки от тяги к алкоголю, чтобы бросить пить

Пропротен-100

Пропротен-100 – хорошее средство от алкоголизма, поддерживающее ремиссию. Лекарство устраняет психопатологические нарушения (тревогу, беспокойство, раздражительность) и некоторые физиологические проявления алкогольного похмелья, такие как слабость, потливость, головная боль, тахикардия.

Таблетки от тяги к алкоголю, чтобы бросить пить

Тианептин

Тианептин помогает бороться с депрессивными состояниями во время абстинентного синдрома. Антидепрессанты следует использовать только под присмотром врача, поскольку при тревожно-депрессивных состояниях повышается риск суицидальных попыток.

Таблетки от тяги к алкоголю, чтобы бросить пить

Флюанксол

Флюанксол – антипсихотик, использующийся при психопатологических реакциях (тревожно-депрессивные расстройства, суицидальные мысли, бессонница, раздражительность и т.д.). Выпускается строго по рецепту.

Таблетки от тяги к алкоголю, чтобы бросить пить

Акампросат

Акампросат – американский препарат для лечения алкозависимости. Воздействует на рецепторы NMDA и ГАМК, вследствие чего тяга к алкогольным напиткам снижается. Акампросат назначается только после детоксикации, поскольку сочетание Акапросата с этанолом приводит к абстинентному синдрому.

Таблетки от тяги к алкоголю, чтобы бросить пить

Диазепам

Диазепам – сильное седативное средство, использующееся для купирования алкогольного психоза. Выпускается в виде таблеток и растворов для инъекций. Диазепам эффективен при психомоторном возбуждении и бессоннице.

Подберем индивидуальный план лечения Бесплатная консультация 8-800-200-27-23