Ученые рассказали, как гаджеты влияют на сон детей и подростков

4 месяца – период, когда кроха часто засыпает на маминых руках

Ребенок часто просыпается ночью: причины

Основная причина, почему ребенок плохо спит ночью, часто просыпается – это ассоциации на засыпание. Если малыш привык засыпать каким-то определенным образом (на груди, с бутылочкой, с укачиванием на фитболе, в коляске), ему нужны эти условия, чтобы уснуть снова при ночном пробуждении. Все дети просыпаются при смене циклов сна, чтобы проверить, все ли в порядке. Те, кто умеет засыпать самостоятельно, сразу же продолжают свой сон. Если же ребенок привык засыпать при помощи взрослых, ему снова и снова нужно воссоздавать привычные условия засыпания. Итак, ребенок часто просыпается ночью: что делать? При пробуждениях будьте рядом, чтобы сразу же помочь малышу уснуть снова. С 4-6 месяцев можно постепенно учить ребенка самостоятельному засыпанию.

Что заменит гаджет перед сном?

Ритуал подготовки ко сну. Это чистка зубов, принятие душа, проветривание, небольшая прогулка, стакан молока, чтение книги, разгадывание кроссворда… Одним словом, то, что не будет вызывать лишнего напряжения и нервов. Сколько должен длиться ритуал? Не больше получаса, лучше минут 20. Главное, чтобы перед сном освободить это время от гаджетов и заняться чем-то рутинным. А если подростки говорят: напряжение вызывает сам факт того, что за полчаса до сна надо отложить гаджет?

— Самый эффективный способ — договариваться. Важно, чтобы какие-то правила в семье были. Тотальные запреты работают плохо. Как правило, подростки делают все наоборот. Как действуют родители? Запретить гаджеты готовы 33 процента родителей, 50 процентов разрешают все и только 17 умеют договариваться, — поясняет Елена Рассказова.

Читайте также:  Почему ребенок плохо спит по ночам? Причины и помощь

Причины субфебрильной температуры

Существуют заболевания, которые провоцируют небольшое повышение температуры на протяжении длительного срока.

  • Хронический инфекционный процесс (туберкулез, хронические заболевания носоглотки, панкреатит, холецистит, простатит, аднексит, бактериальный эндокардит, хламидиоз, сифилис, ВИЧ-инфекция).
  • Воспалительный процесс
  • Онкология
  • Аутоиммунные заболевания (ревматизм, неспецифический язвенный колит, аллергия на лекарства, артрит, постинфарктный синдром)
  • Паразиты
  • Патологии эндокринной системы (тиреотоксикоз, тяжелый климакс)
  • Термоневроз (вегетативная дисфункция, влияющая на теплообмен)

Если причиной повышенной температуры является инфекция, то для нее характерно:

  • снижение после приема жаропонижающего;
  • плохая переносимость;
  • отмечаются колебания на протяжении суток.

Но существуют причины, когда у здорового человека наблюдается субфебрильная температура:

  • при перегревании
  • при стрессе
  • при приеме некоторых лекарственных препаратов
  • наследственный фактор, когда ребенок рождается и живет с повышенной температурой
  • при активации гипоталамуса
  • во время беременности
  • перед менструацией.

Такая температура не поддается действию жаропонижающих препаратов, легко переносится и не имеет выраженных суточных колебаний.

Выяснить причину поможет обследование.

Анализы и исследования при субфебрильной температуре.

Начинать следует всегда с врача-терапевта. Именно врач-терапевт направит на первичные анализы, а затем после полученных результатов порекомендует прием узкого специалиста: эндокринолога, кардиолога, гинеколога, отоларинголога, инфекциониста.

Признаки дефицита магния

У людей с недостатком этого элемента в организме наблюдаются:

  • хроническая усталость;

  • частые мышечные судороги;

  • трудности с засыпанием, бессонница;

  • перепады настроения;

  • депрессивные состояния, эмоциональные срывы;

  • нарушения сердечной деятельности;

  • тиреотоксикоз;

  • ожирение;

  • тяжелое течение инфекционных заболеваний.

У женщин вероятны нарушения менструального цикла, болезненные месячные, апатия. Повышается риск преждевременного прерывания беременностей и развития гестоза. У детей — замедление роста, умственного развития, рассеянность, неспособность к усвоению информации.

Что делать, если ребенок просыпается каждую ночь?

Воспитывать силу воли у себя и вставать всякий раз, когда малыш заплакал, бессмысленно. Нужно выяснить первопричину такого ночного «бдения».

Читайте также:  Осложнения после удаления зуба мудрости на верхней и нижней челюсти

Попробуйте накормить ребенка, дайте ему несколько ложечек водички, погладьте по животику (часто дети требуют именно такого внимания). К четырем месяцам старайтесь увеличить время между кормлениями, и делать это нужно поступательно (одно кормление ночью заменить на теплое питье).

Для детей вообще не характерен крепкий сон в течение долгого времени, поэтому ночные подъемы патологией не являются. Если мама после пробуждения ребенка сразу берет его на руки и начинает гладить и качать, он, спустя короткий промежуток времени, зафиксируется на этом и будет просыпаться намеренно, чтобы его приласкали.

Естественные нужды тоже могут быть причиной частых ночных пробуждений, причем, ребенок может до конца не осознавать, что ему нужно в туалет, он будет плакать, пока не удовлетворит свою потребность в опорожнении.

Причина того, почему ребенок плачет, когда просыпается, может скрываться в его чрезмерном перевозбуждении, когда, с одной стороны, нервная система сигналит о том, что сон необходим, но процессы возбуждения и торможения в подкорке не уравновешены.

Как справляться с ситуацией?

Для начала, когда речь идет про феномен 3 часов ночи, следует понять, чем именно он вызван. «Если он вызван тревожным ожиданием, то есть такие эпизоды проявляются накануне важных дел, надо использовать такой вариант: убрать маркировку дня как ответственного, не стоит наклеивать такой ярлык суперважности дня на него. Ведь при определении дня как очень важного нервная система переходит в режим мобилизации. Тут стоит назвать себе причины, почему этот день не особенно выделяется из череды обычных, а также выделить себе 5 приятных вещей, от которых вы сможете получить удовольствие», — отмечает психоаналитик.

Читайте также:  Как повысить мелатонин в организме человека

Статья по теме Как победить сонливость? Советы сомнолога о том, сколько и когда спать Если причина пробуждений кроется в сенсорной перегрузке или перегрузке проблемами, тут стоит обратить внимание на технику маленьких побед. «Достаточно элементарно задать себе в конце дня вопрос: чем я сегодня доволен? И поблагодарить за все это уходящий день», — говорит Алексей Мелехин. Это разгрузит и успокоит нервную систему. Если же пребывать в постоянном напряжении, что я что-то не успеваю, то квест по решению проблем будет продолжаться.

Как справляться с ситуацией?

Дополнительно стоит побеспокоиться о гигиене сна. «Первое — следует отказаться от простых углеводов. Это как раз то, что мы особенно любим на ночь: булки, хлеб, бутерброды. Такая пища только раскачивает и мобилизирует нервную систему из-за притока энергии. По крайне мере от подобной пищи стоит воздержаться за 2 часа до сна», — говорит психоаналитик. Также стоит отказаться от решения проблем и планирования перед отходом в кровать. «Когда начинается планирование, нервная система переходит в режим „Зачем спать? Не надо спать — надо решать проблемы“. Этого делать не стоит. Равно как и подбадривать себя кофеинсодержащими напитками и алкоголем», — отмечает Алексей Мелехин.

Если же пробуждение уже состоялось, а уснуть обратно никак не получается, надо встать и походить по дому. «Только не включать свет, не брать в руки гаджеты и не начинать усиленно думать, анализировать и ругать себя», — говорит Алексей Мелехин. Ведь по сути это просто индикатор перегрузки, как у смартфона, когда он выдает предупреждение о том, что заряда у него осталось процентов 20. Так нервная система тоже показывает, что ей чего-то не хватает перед сном, чтобы расслабиться. Без сна и отдыха. Пять популярных мифов о бессоннице Подробнее