Всем сиеста! Зачем нужен послеобеденный сон

Обратите внимание какие у вас сны, что вы чаще всего видите там? Если задуматься, то именно в наших снах приходят ответы на многие вопросы. Иногда во снах люди видят свое прошлое, порой будущее. Но не все задумываются, для чего сны “показывают”, как их можно расшифровать, объяснить.

Почему мы хотим спать днем

После обеда нас клонит в сон, поскольку основные ресурсы организма направляются на переваривание пищи. Кроме того, согласно часам продуктивности мозга, к этому времени он уже успевает утомиться от активной работы в первой половине дня. После обеда мы медленнее соображаем, становимся немного рассеянными, и это сигнал к отдыху. Разумеется, все зависит от времени утреннего пробуждения. Чтобы сделать передышку вовремя, нужно ориентироваться на общий режим сна. Доктор психологии Сара Медник разработала схему идеального времени для дневного сна. Если вы встаете в 7, то сиесту стоит начать около 14 часов, при пробуждении ближе к 9 послеобеденный сон рекомендован в районе 15 часов.

Почему мы хотим спать днем

Необходимость спать

Во время сна человек расслабляется, сознание отключается, а в организме происходят важные процессы:

  1. Регенерация. Процесс восстановления тканей на клеточном уровне наиболее активно протекает во сне.
  2. Отдых нейронов. Активное поступление информации к мозгу прекращается и часть мозговой структуры отдыхает.
  3. Создание причинно-следственных связей. Наверное, многие замечали, что с утра намного проще решать сложные проблемы, которые вчера вечером казались неразрешимыми. Такое обусловлено тем, что во время сна на подсознательном уровне происходит анализ произошедших событий.
  4. Очистка от токсинов. В расслабленном состоянии токсины быстрее связываются и подготавливаются для выведения из организма с мочой и калом.
  5. Восполнение энергии клеток.
  6. Иммуностимуляция. Многие знают, что уставший и не выспавшийся человек быстрее заболевает. Это связано с тем, что иммунная система может полноценно пополнить свои израсходованные ресурсы, только когда люди спят.
Необходимость спать

Конечно, предложенная информация не до конца отвечает на вопрос: зачем нужен сон, но дать полное объяснение не смогут даже ученые, занимающиеся исследованием процесса сна.

Рекомендуем прочитать! Жми на ссылку:Самые распространенные причины почему ребенок стонет во сне

Почему сон важен для здоровья?

1. Повышает производительность и концентрацию

Исследования связали получение достаточного количества сна с лучшей концентрацией, производительностью и познанием. Было проведено несколько научных работ, в которых ученые проанализировали последствия лишения сна. Ученые пришли к выводу, что сон связан с несколькими функциями мозга, такими как:

  • Концентрация;
  • Производительность;
  • Познание.

2. Снижает риск увеличения веса

На протяжении многих лет было проведено несколько исследований, которые связали ожирение и недостаток сна. Однако недавнее исследование, опубликованное в журнале Sleep Medicine, заключает, что нет никакой связи между избыточным весом и лишением сна. Ученые утверждают, что многие предыдущие исследования не учитывали такие факторы, как:

  • употребление алкоголя;
  • сахарный диабет 2 типа;
  • уровень физической активности;
  • уровень образования;
  • продолжительность рабочего дня;
  • не активный образ жизни.

Недостаток сна может повлиять на желание человека поддерживать здоровый образ жизни, а это может быть прямым фактором увеличения веса.

3. Лучше регулировать потребление пищи

Существуют доказательства, что хороший ночной сон может помочь человеку потреблять меньше калорий в течение дня. Например, в одном исследовании говорится, что сон влияет на гормоны, ответственные за аппетит. Когда человек мало спит, это может помешать способности организма правильно регулировать потребление пищи.

4. Помогает спортсменам восстанавливаться

Нормальный сон для взрослых составляет от 7 до 9 часов в сутки, а спортсмены могут спать до 10 часов. Сон так же важен для спортсменов, как и потребление достаточного количества калорий и питательных веществ. Одной из причин этого требования является то, что организм восстанавливается во время сна. Другие преимущества включают в себя:

  • большее получение энергии;
  • лучшую координацию;
  • более высокую скорость;
  • улучшение психического функционирования.
Читайте также:  Организация гимнастики после дневного сна

5. Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний

Одним из факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний является высокое кровяное давление. Хороший отдых позволяет кровяному давлению организма регулироваться. Это может уменьшить риски, связанные с такими состояниями, как апноэ и способствовать улучшению здоровья сердца.

6. Влияет на социальный и эмоциональный интеллект

Сон связан с эмоциональным и социальным интеллектом людей. Если человек не получает достаточного количества сна, то он, скорее всего, будет иметь проблемы с распознаванием эмоций других людей. Например, в одном исследовании в журнале Sleep Research рассматривались реакции людей на эмоциональные стимулы. Исследователи пришли к выводу, что эмоциональная эмпатия человека становится меньше, если он не получает достаточно сна.

7. Предотвращение депрессии

Связь между сном и психическим здоровьем долгое время была предметом исследований. Один вывод заключается в том, что существует связь между недостатком сна и депрессией. Авторы исследования изучали закономерности смерти от самоубийства в течение 10 лет. Ученые пришли к выводу, что недостаток сна является фактором, способствующим многим из этих смертей. Другое исследование показывает, что люди с расстройствами сна, такими как бессонница, проявляют признаки депрессии.

8. Снижает воспаление

Существует связь между получением достаточного количества сна и уменьшением воспаления в организме. Например, исследование, опубликованное в World Journal of Gastroenterology, предполагает связь между недосыпанием и воспалительными заболеваниями кишечника, которые влияют на желудочно-кишечный тракт людей. Результаты исследования показали, что лишение сна способствует этому, что, в свою очередь, может привести к нарушению сна.

9. Укрепление иммунитета

Сон помогает организму регенерироваться и восстанавливаться. Иммунная система не является исключением. Некоторые исследования показывают, как улучшение качества сна может помочь организму бороться с инфекцией. Однако ученым необходимо провести дальнейшие исследования точных механизмов сна в отношении его воздействия на иммунную систему организма.

Сон – лучшее лекарство?

Сон делится на две составляющие:

1. Метаболическая фаза – первые три-четыре часа после засыпания. Это глубокая стадия сна, во время которой продуцируются гормоны роста и тестостерон.

2. Информационная фаза начинается к утру, когда мозг переваривает информацию, полученную за день, происходит своеобразная «чистка винчестера». Мозг думает, что отложить в долговременную память, что забыть.

Даже на первой стадии медленного сна датчики фиксируют, что организм находится на пике активности. Как компьютерная программа, во сне работают иммунные клетки, уничтожающие вирусы, поэтому говорят, что сон лечит. «Работа над ошибками» идет в каждом органе, в каждой системе. Даже кошмары – своеобразное лекарственное средство. Интересный факт, что люди, которым снятся кошмары, более адаптированы к окружающей среде, чем те, которым кошмары не снятся. На самом деле, происходит «мультимедийное» проигрывание ситуации, когда человек ищет и находит выход из тупика. Во время сна также обновляются клетки кожи, активнее выводятся токсины, идет выработка белка коллагена, который является основой кожных покровов и обеспечивает их эластичность. Происходит интенсивный энергообмен и регенерация клеток. Недосыпание усиливает процесс старения, появляется тусклость кожи, ломкость волос и ногтей.

Сонник для «рублёвских жён»

— Стандартные сонники могут дать интерпретацию этим образам?

— Нет, сонники, которые есть в широком доступе, вряд ли помогут. В различных изданиях один и тот же образ может интерпретироваться по-разному. Недавно я увидел «Сонник для рублёвских жён», ясно, что это просто маркетинговый ход. Думаю, что если поискать, то можно найти и сонник для мытищинских жён (смеётся). Если серьёзно, то лучше использовать персонифицированный сонник, который составляется на основе ваших личных ассоциаций.

Например, в детстве, когда вы гуляли по ромашковому полю, вас покусала собака. Данная ассоциация может закрепиться в вашем подсознании, и каждый раз, когда вы будете ощущать опасность, вам будет сниться это поле. Другой пример: говорят, что рыба снится к беременности. Но на самом деле у каждой женщины будут свои сновидения. Например, яблоко, потому что, когда она впервые почувствовала беременность, как раз собирала яблоки у себя в саду и т. д. Статья по теме Эротические сны: признак проблемы или дополнение к реальности?

— Есть какой-то алгоритм, как правильно понимать свои сны, как я должна догадаться, что ромашковое поле приснилось мне именно как сигнал опасности?

— Просто внимательнее относитесь к собственным снам, анализируйте их. Например, человек говорит: мне недавно приснилось, что меня сбила машина, и вот это произошло. Но он забывает рассказать, что за месяц до происшествия постоянно перебегал дорогу в неположенном месте. Вот мозг ему и сигнализировал, что не надо этого делать! Сон, как любой прогноз, может сбыться, а может — нет.

Читайте также:  Почему немеют ноги и руки ночью во время сна как лечить онемение?

Я бы ещё хотел определиться с таким понятием, как «вещий сон». Допустим, мне приснилось, что завтра я пойду на работу. Это вещий сон? По идее, да, мне же приснилось будущее. Но большинство будет говорить, что это не так, поскольку всё слишком очевидно. Другой пример: мне приснилось, что завтра мне на голову упадёт сосулька. И вот я выхожу на улицу, и она действительно падает. Все, конечно же, скажут, что это не что иное как вещий сон. При этом мало кто задумается о том, что каждый день в Москве от сосулек могут пострадать 100 человек. Если вы ещё с вечера посмотрели прогноз погоды, в котором вам обещали гололёд или предупреждали об опасности падения сосулек, то мозг может дать некое предсказание в виде сновидения, но не факт, что оно сбудется. Статья по теме В цифрах и фактах: 50% снов забываются через 5 минут после пробуждения

Сонник для «рублёвских жён»

Здесь можно привести слова одного англичанина: «Если вам приснилось, что на скачках выиграет лошадь № 6, поставьте на неё немного денег. Но не закладывайте при этом свой дом!». Так и в этой ситуации: приснилось, что сосулька падает на голову, будьте осторожнее, но не доходите до фанатизма. Представьте себе, вы не пришли на работу, а потом пишете в объяснительной начальнику: «Я осталась дома, потому что видела сон, как на меня падает сосулька». Согласитесь, странная причина, чтобы отлынивать от своих прямых обязанностей.

— Можно ли учиться во сне?

— К сожалению, в классическом понимании учить учебники во сне не получится, даже если их будет вам нашёптывать любимая девушка. Сон — это, скорее, своеобразная очистка «жёсткого диска». Ваш мозг в этом состоянии решает, что для него важно, а значит, это нужно отложить в долговременную память, а что можно просто забыть. Именно во сне происходит консолидация долговременной памяти, фактически у человека формируется адаптация к внешней среде.

Особенно важна эта функция сна у детей. Если ребёнок не может нормально спать, у него очень плохо формируется долговременная память, возникает депрессия, дефицит внимания, гиперактивность, а главное — он практически не может запоминать информацию, а значит, применять её в каких-то поведенческих реакциях. Хороший сон позволяет человеку быть более адаптированным к внешней среде.

В царстве Морфея. Интересные факты о сне и сновидениях Подробнее

Как пользоваться сонниками

Прежде чем лезть в сонник и искать там разгадки надо точно сформулировать в голове, что именно вы видели. Попытайтесь восстановить “картинку”, тогда процесс пойдет быстрей, да и результат будет более точным. Разделите все эпизоды вашего сна на части, потом эти части еще раз поделите на более мелкие структуры.

Как пользоваться сонниками

Обозначьте ключевые слова вашего сна. А вот уже потом можно брать в руки сонник и читать, что вам ваш же сон хотел “сказать”. Никогда не торопитесь в этих делах. Спешка будет только мешать.

Следует читать сонник по частям. Сначала вы изучаете основные события и объекты вашего сна, потом уже связываете их между собой. Что-то может относиться к вашей жизни прямым образом, а что-то будет просто “фоном”.

Как пользоваться сонниками

Использование сонника для разъяснения своих сновидений – некое творчество, которым вам придется заняться. Многим сонники очень помогают, они становятся просто настольной книгой, “палочкой-выручалочкой”. Попробуйте, может это и ваш случай.

Лечение нарушения сна

При нарушении сна у взрослых лечение зависит от причины. Если бессонница является следствием другого психического или соматического заболевания, то прежде всего проводится устранение первопричины. К примеру, если «приливы» и другие симптомы менопаузы не дают женщине нормально спать, то назначается гормонозаместительная терапия и уже после этого проводится работа с остаточными проявлениями. Если же бессонница является первичной, то сразу проводится специфическое лечение.

Согласно современным тенденциям, при расстройстве сна у взрослого лечение включает в себя два основных подхода: когнитивно-поведенческую терапию и медикаментозные назначения. Причем в качестве первой линии рекомендуется применять именно когнитивно-поведенческую терапию, а к лекарствам прибегают в качестве дополнительной помощи в составе комплексного лечения.

Когнитивно-поведенческая терапия предназначена для выявления, понимания и изменения шаблонов мышления, которые лежат в основе патологического поведения. Исследования показали, что при нарушении засыпания лечение КПТ работает не хуже, чем рецептурные лекарства, но при этом не просто временно устраняет последствия, а борется с причиной. Если терапию проводит высококвалифицированный специалист, то удается добиться стойкого положительного результата. Могут проводиться как индивидуальные, так и групповые занятия. При таком подходе к нарушению сна лечение отличается безопасностью и эффективностью, однако требует времени и регулярного посещения психотерапевта.

Медикаментозная терапия назначается в рамках комплексного лечения бессонницы и позволяет получить быстрый результат, благодаря чему пациент сможет выспаться и восстановить силы. При потере сна лечение лекарственными средствами включает в себя назначение таких групп препаратов как бензодиазепины, z-гипнотики, антидепрессанты со снотворным эффектом и мелатонин. Последний назначается для коррекции нарушений циркадных ритмов.

Применять снотворные средства следует только по назначению врача, строго следуя его рекомендациям. Эти медикаменты обладают большим количеством побочных эффектов, поэтому в целях безопасности и эффективности они используются под контролем специалиста, который индивидуально подберет нужный препарат и рассчитает дозировку.

При правильной диагностике и корректном лечении расстройства сна трудность засыпания и другие проблемы начинают сглаживаться довольно быстро, а затем проходят полностью. Главное — это выбор грамотного специалиста с опытом ведения пациентов данной специфики.

Куда нужно вешать «ловец снов»

Просто иметь амулет у себя в наличии – не единственное, что нужно, чтобы оградить себя от кошмарных снов. Для заметного результата от использования «ловца снов», им нужно уметь пользоваться, а также знать, где разместить талисман. Для чего нужен «ловец снов» и куда его вешать:

  1. Если хочется избавиться от напряжения, пока настало время отдыха, – талисман нужно вешать у изголовья кровати.

  2. По центру комнаты нужно размещать «ловец снов», если в ней спит сразу несколько человек, и всех их нужно защитить от жутких снов.

  3. Вдали от стены, чтобы негативные эмоции и отрицательная энергия свободно вылетала через ловушку.

Несмотря на то, что талисман создан из мягких материалов, стирать или мыть его нельзя. В этом случае пропадает связь с человеком и вся положительная энергия, как пропадает и эффект оберега. В первую очередь требуется очищение от негативной энергии, для этого ему достаточно будет полежать на солнце и немного проветрится.

Почему нельзя специально вызвать сонный паралич

Некоторые люди во время паралича вместо страха испытывают блаженство и стремятся пережить его снова. С точки зрения медицины, это объясняется предрасположенностью к вестибулярным галлюцинациям. Кроме того, рассказы о демонах, необычном внетелесном опыте и возможности испытать осознанные сновидения иногда вызывают любопытство и желание спровоцировать приступ сонного ступора [19], [20].

Однако попытки специально вызвать сонный паралич опасны для здоровья, поскольку один из основных методов — прерывание ночного отдыха или полный отказ от сна приводят к истощению организма и нарушениям в работе нервной системы.

Может ли сон два раза в день по часа заменить один 8-часовой?

Ирина Завалко (врач невролог-сомнолог):

Полифазный сон возможен, если подходит конкретному человеку. Если есть возможность создать необходимые условия, поспать ещё раз, помимо ночи, если два куска сна не мешают друг другу. Естественно, при полифазном сне нужно придерживаться его всегда, а не спать время от времени, потому что это может нарушать сон, сбивать ритмы. Обычно всё-таки выстраивается не куски 4 и 4, а дневной сон, ориентируясь на циклы, получается около 1 час 15-30 минут. При регулярном режиме особого преимущества у полифазного или монофазного сна нет. Главное — регулярность, быстрое погружение в сон на оба куска и правильные условия сна.

Владимир Дорохов:

Существуют различные режимы полифазного сна, которые действительно позволяют сократить время на сон и оставаться эффективным в бодрствующем состоянии. Но сомнологи не рекомендуют длительное время жить в таких режимах, так как они вызывают сбои наших биологических часов, ухудшение состояния здоровья и, как следствие, возникновение различных патологий.

Роман Бузунов (президент российского общества сомнологов):

Человек — дневное животное. Нам по природе определен монофазный сон ночью. Дробить ли его? Иногда это необходимость, когда недосыпаешь ночью и добираешь сна днем. В остальных случаях нет никакой причины разрывать свой сон. Это, скорее, наносит вред.