Лечебный массаж спины: польза и показания к проведению

Часто бывает, что после тяжелого и напряженного дня или рабочей недели хочется общего расслабления, забыть обо всем и погрузится в отдых. В этой статье нам бы хотелось уделить внимание расслабляющему массажу спины, выполняемому в домашних условиях.

Как снять спазм мышц

В остеопатии разработаны методики, позволяющие снять практически любой спазм мышц. К ним относятся техники МЭТ, фасциальные, стрейн-контрстрейн, техники триггерных точек, вытяжения и другие. Но если у вас нет возможности посетить доктора, кое-что вы можете сделать и у себя дома.

  1. Растяжка – дает великолепный эффект при болях невысокой интенсивности, например после чрезмерных нагрузок, затекания мышц в неудобной позе. Подходящий комплекс растяжки можно найти на нашем сайте. Главная задача растяжки – аккуратно, не травмируя мышцу, растянуть ее. Поскольку при напряжении мышца всегда сокращается, растягивание ее будет рефекторно запускать механизм расслабления. Главное не переборщить и не вызвать растяжение связок.
  2. Теннисный мячик – помогает снять локальный спазм, особенно в триггерных точках. Их можно найти, тщательно ощупав болезненные места в пояснице болшим пальцем руки. В любом случае вы обнаружите, что одна из точек болит более сильно. Чем остальные. К этой точке нужно приложить простой теннисный мячик и лечь на спину на пол, так чтобы мячик давил на больную точку. Через 3-5 минут боль стихает, происходит рефлекторное расслабление спазмированной мышцы.
  3. Расслабить более глубокие мышцы позволяют различные аппараты, такие как Армос или Корден. Они работают по тому же принципу, что и теннисный мячик, но их выступы давят более глубоко, расслабляя мышцы глубокого слоя. Соответственно и эффект такого лечения выше. В любом случае, если боль сильная, до начала занятий нужно посоветоваться с врачом.

Эффект от массажа ногами

Производя массаж ногами по спине, оказывается влияние сразу в двух направлениях:

  1. Первое – прорабатывается мышечный каркас, повышается кровообращение, снимается зажатость мышц, постепенно повышая их тонус.
  2. Второе – косметическое направление – массаж разбивает комочки жира под кожей, уменьшая дряблость и подтягивая кожу.

Массаж ногами помогает не только в физическом плане, но и психологическом, эмоциональном. Многие пациенты после процедуры отмечают прилив сил, появление бодрости в теле и голове. Массаж помогает справиться с последствиями интенсивной занятости, с длительным стрессом.

История массажа ногами уходит в восточные культуры – эту технику называют Тап-Тани.

Чем опасно нервное и мышечное перенапряжение

Для того, чтобы понять всю потенциальную пользу от проводимого релаксирующего массажа, нужно знать о том, чем опасно длительное нервное, психическое и мышечное перенапряжение. Все эти состояния являются для человеческого организма чрезвычайными или несвойственными. Повышать уровень любой нагрузки необходимо постепенно, с целью адаптации всех органов и систем. Если физическая или психоэмоциональная нагрузка возникает внезапно, то организм испытывает стресс.

В ответ на это кора надпочечников вырабатывает большое количество кортизола (гормона стресса). Он выбрасывается в крови и мобилизует все силы организма, попутно сужая кровеносные сосуды, повышая уровень артериального давления, вымывая важные витамины и минеральные вещества из клеток организма. Все это разрушительно воздействует на ткани и органы. Провоцируется накопление метаболитов гормона стресса в мышцах. В дальнейшем они продолжают оказывать разрушительное воздействие.

В норме мышцы работают согласовано и не создают препятствий для свободного тока лимфатической жидкости и крови. Поэтому сохраняется гомеостаз, не наблюдается выделение жидкости в межклеточное пространство.

Если мышца подвергается длительному статическому перенапряжению, то она спазмируется, увеличивается в размере и начинает оказывать компрессионное воздействие на окружающие мягкие ткани. В первую очередь страдают кровеносные и лимфатические сосуды. Сужается их просвет, они не проводят весь необходимый объем лимфатической жидкости и крови. Возникает застой и выпот жидкости через сосудистую стенку. Данное явление провоцирует отечный синдром и вторичное компрессионное сдавливание нервных окончаний.

Читайте также:  Лечение контрактура Дюпюитрена без операции

В ответ на это состояние головной мозг посылает к мышце сигнал о том, что необходимо усилить степень напряжения и компенсировать негативное воздействие. Поэтому при запущенном патологическом процессе человек не может самостоятельно расслабить перенапряженные мышцы. Для выведения метаболитов кортизола потребуется колоссальная физическая нагрузка с обильным потоотделением. В проливном случае эти вещества могут в течение нескольких месяцев после перенесенного эпизода экстремальной нервно-психической, умственной или физической перегрузки давать негативное воздействие на все органы и системы человеческого тела.

Раздражительность, неспособность сосредоточиться, головные боли, внезапные подъемы артериального давления, перепады настроения, проблемы со сном – все это признаки того, что в мышцах накопился отрицательный заряд и большое количество метаболитов кортизола.

Проведение курса расслабляющего массажа позволит избавить тело от этого негативного влияния и запустит процесс восстановления.

При регулярном посещении сеансов расслабляющего массажа человек сможет проводить эффективную профилактику таких заболеваний и состояний, как:

  • нарушения сна (связанные с засыпанием, пробуждением среди ночи, тревожным сном и т.д.);
  • спазм коронарных кровеносных сосудов, приводящий к развитию приступа стенокардии или острого инфаркта миокарда;
  • перенапряжение мышц шеи и воротниковой зоны, что может пережать кровеносные церебральные сосуды и вызвать нарушение мозгового кровообращения (инсульт);
  • повышенная секреция соляной кислоты под воздействием гормонов стресса с течением времени приводит к тому, что у человека возникает язвенная болезнь желудка или двенадцатиперстной кишки;
  • спазмы мышечной стенки тонкого и толстого кишечника могут спровоцировать развитии синдрома раздраженного кишечника, спастического или атонического колита и т.д.

Очищение организма на клеточном уровне от метаболитов и продуктов распада приводит к улучшению самочувствия и гарантирует заряд бодрости и хорошего настроения. Релаксирующий массаж рекомендуется проводить полноценными курсами. Процедура обладает накопительным эффектом – по мере проведения сеансов самочувствие пациента улучшается, а повтор перенапряжения мышц случается все реже. Положительный эффект сохраняется на протяжение 4 -6 месяцев в зависимости от образа жизни человека.

Рекомендуемый комплекс упражнений (через месяц после операции)

Общие рекомендации:

  • Вначале делайте от 1 до 5 повторений упражнений 2 раза в день, доведя до 10 повторов каждого упражнения 2 раза в день.
  • Выполняйте упражнения плавно и медленно, без резких движений. Если при выполнении вы почувствуете дискомфорт или болезненные ощущения, то некоторое время не делайте это упражнение. Если такие ощущения приобретают стойкий характер, следует обратиться к врачу.
  • Интенсивность нагрузок зависит от вашего самочувствия. Как только появляется боль, снижайте интенсивность упражнений.

Упражнение 1. Лечь на спину. Медленно согнуть ноги в коленях и прижать к груди, почувствовать напряжение в ягодичных мышцах. Расслабить ягодичные мышцы. Держать ноги согнутыми в течение 45-60 секунд, затем медленно их выпрямить.

Упражнение 2. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки на полу в разные стороны. Приподнять таз над полом и удерживать в течение 10-15 секунд. Довести время удерживания до 60 секунд.

Упражнение 3. Лечь на спину, руки за голову, ноги согнуты в коленях. Ноги поочередно поворачивайте сначала в правую, затем в левую сторону, касаясь коленом пола; верхняя часть тела остается в горизонтальном положении. Удерживать ноги в повернутом положении до 60 секунд.

Упражнение 4. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки скрестить на груди, подбородок прижать к груди. Напрягая мышцы брюшного пресса, согнуться вперед и удерживаться в таком положении 10 секунд, затем расслабиться. Повторить от 10 до 15 раз, постепенно увеличивая число повторений.

Упражнение 5. Исходное положение на руках и согнутых в коленях ногах. Одновременно левую ногу и правую руку вытягивать горизонтально и зафиксироваться в таком положении от 10 до 60 секунд. Повторить, поднимая правую руку и левую ногу.

Упражнение 6. Исходное положение: лежа на животе, руки согнуты в локтевых суставах, лежат около головы. Выпрямляя руки, поднимите верхнюю часть тела и голову вверх, прогнувшись в поясничной области, при этом бедра не отрывайте от пола. Удерживайтесь в таком положении в течение 10 секунд. Опуститесь на пол и расслабьтесь.

Читайте также:  Реабилитация после эндопротезирования суставов

Упражнение 7. Исходное положение лежа на животе, кисти рук под подбородком. Медленно, невысоко, поднимайте прямую ногу вверх, не отрывая таза от пола. Медленно опустите ногу и повторите с другой ногой.

Упражнение 8. Исходное положение: встаньте на одну ногу, вторую, выпрямленную, положите на стул. Наклоняясь вперед, сгибайте в колене ногу, лежащую на стуле, и удерживайтесь в таком положении в течение 30-45 секунд. Выпрямитесь и вернитесь в исходное положение.

Существуют следующие виды лечебного массажа:

1. Классический

Производится непосредственно в области поражения либо на примыкающем к ней участке. Используются привычные для нас приемы без учета рефлекторной составляющей.

2. Точечный

Используются приемы классического массажа, а также прорабатываются рефлексогенные точки. Воздействие на такие точки оказывает влияние на связанные с ними органы, облегчает боль, снимает спазм и нервное напряжение.

3. Периостальный

Подразумевает воздействие на болевые точки, обладающие рефлекторной связью с поврежденными системами и органами. Он эффективен для лечения костно-мышечной системы и суставов.

4. Соединительнотканный

Как видно из названия, при этом виде массажа происходит воздействие на соединительную ткань в рефлекторных местах.

5. Рефлекторный

Воздействие на внутренние органы через определенные участки кожи. Оно осуществляется с помощью стимуляции нервных окончаний, связанных со спинным мозгом, которые посылают импульсы к органам.

6. Аппаратный

Данный массаж производится при помощи аппаратов, использующих различные технологии воздействия: ультразвук, радиоволны, инфракрасное излучение, электрические импульсы, вакуум, вибрация, механическое воздействие роликовым массажером. Иногда аппарат реализует комбинацию воздействий, например вакуумно-роликовый массаж.

7. Самомассаж

Вы можете делать себе массаж самостоятельно, но как и в каких случаях, должен объяснить лечащий врач.

Еще раз подчеркнем, что лечебный массаж — это медицинская процедура, а следовательно, необходимо четко соблюдать назначения. Врач определит тип массажа, а также количество и интенсивность процедур. Массаж является курсовой процедурой, и от одного сеанса не следует ожидать результатов.

В клинике Apecsmed работают квалифицированные врачи-неврологи и массажисты. Мы назначаем массаж как в комплексной терапии, так и отдельно — для успешного решения вышеупомянутых проблем здоровья.

Понравилась запись? Расскажи об этом друзьям Скопировать ссылку

Виды массажа

В зависимости от того, с какой целью выполняется процедура, различают несколько ее видов:

  1. Классический. Назначается в профилактических целях. Помогает расслабиться и улучшить настроение, предупредить заболевания опорно-двигательного аппарата. Классический массаж укрепляет мышцы и суставы, повышает их выносливость, снижает риск возникновения травм.
  2. Лечебный. Основная цель – устранение имеющихся заболеваний позвоночника, суставов и мышечного корсета. Направлен на избавление от болевых ощущений, перенапряжения, скованности. Помогает укрепить мышцы, достичь расслабления, улучшить проводимость нервных волокон.
  3. Укрепляющий. Помогает предупредить развитие искривления позвоночника и других болезней. Стимулирует обменные процессы, кровообращение, помогает избавиться от солевых отложений и дискомфорта в спине.
  4. Массаж спины и шеи шейно-(воротниковой зоны). Направлен на профилактику и лечение остеохондроза, избавляет от мышечных спазмов и боли, способствует выведению из организма избыточного количества солей.

Также может выполняться медовый массаж спины. Такая процедура не только положительно влияет на мышечный корсет, но и улучшает состояние кожи – смягчает, очищает. Она усиливает кровоток, выводит токсины и укрепляет иммунную защиту.

Как делают мануальную терапию позвоночника

Мануальная терапия — это способ лечения только руками. Методика развивалась на протяжении 150 лет, поэтому врачи разработали множество техник:

Манипуляционная техника – это не сильные, короткие толчкообразные движения, восстанавливающие подвижность суставов в области крестца и позвоночника.

Мобилизационная методика – это движения, способствующие мягкому вытяжению позвонков и наклонам позвоночника. В результате проходят отеки, суставы обретают нормальную подвижность, восстанавливается кровообращение.

Мягкая техника — улучшает тонус мышц, снимает боль, напряжение, лечит связки. Резкие движения отсутствуют. Связки и мышцы становятся более подвижными.

Мы описали основные техники, но есть еще дополнительные:

  • акупунктура;
  • акупрессура;
  • краниосакральная терапия;
  • миофасциальный релиз;
  • прикладная кинезиология;
  • шиацу;
  • лимфодренаж.

Заключение

При правильном выполнении массажа у человека улучшается самочувствие, проходят боли в спине, повышается активность и трудоспособность.

  • Массаж стимулирует работу кровеносной и лимфатической системы, положительно влияет на функционирование внутренних органов, нервной системы, сально-потовых желез. Он улучшает состояние кожи, трофику тканей, восстанавливает мышечный тонус.
  • Назначают массаж не только при искривлении позвоночника, но и при общем ухудшении самочувствия: ослаблении защитных сил организма, снижении работоспособности, гипотонии мышц, ухудшении функционирования нервной системы.
  • При выполнении лечебного массажа спины используют четыре основных методики воздействия: поглаживание, растирание, разминание, вибрация. Тактика воздействия подбирается индивидуально в зависимости от показаний для массажа и состояния пациента.
  • Перед началом курса массажа следует проконсультироваться с врачом. В некоторых случаях даже лечебный массаж спины противопоказан.

Больше о массаже и его пользе в следующих статьях:

  • Как и кому делают баночный массаж спины?
  • О пользе и вреде медового массажа можно узнать, перейдя на страницу 
  • Как вылечить грыжу поясничного и шейного отдела с помощью мануальной терапии Вы узнаете в следующей статье

Комментарии для сайта Cackle

Аттракцион невиданной глупости

Право на ошибку За что по закону несет ответственность врач и что ждет медиков и пациентов после грядущих изменений в законодательстве, эксперты рассказали на круглом столе «Известий»

Клиенты-хроники — люди, знающие про себя и свои проблемы со здоровьем все. И порой лучше врачей. Но в группе риска те, кто даже не догадываются о скрытых угрозах, не прислушиваются к себе. Или не хотят.

«Позвонил и записался на массаж наш постоянный клиент: плечо у него левое заболело и лопатка, решил размять немного, — рассказывает «Известиям» массажист Алексей Трумпе. — Но в назначенное время не пришел, а пришел через три месяца. Оказалось, что у него был инфаркт миокарда и его увезли на «скорой» в больницу. А если бы он дошел и лег на массаж, встал бы он с него живым?»

Бывает, что клиенту нужно сразу отказать в услуге, не думая о потерянных финансах. И тут сразу понятно, кто по призванию пришел в эту сферу, а кому лишь бы заработать.

Врач — птица гордая Почему уголовное преследование медработников в России вызывает серьезные споры в обществе

«Пишет как-то девушка: «У меня дикая головная боль, примите меня!» И так настойчиво просит, примите и все, завтра утром буду. Начинаю выяснять: оказывается, она каталась на катке, упала и ударилась головой. У нее тошнота. Понимаю, что, скорее всего, сотрясение мозга. Естественно, я ее не принял, отправил к врачу», — рассказывает массажист Алексей Гарабов. Специального медицинского образования не имеет, но гиппократовский принцип «не навреди» чтит.

Так что, если выбрали мастера, как минимум расскажите о своих проблемах начистоту. И боже упаси давать советы — очень отвлекает.

«У нас люди не умеют расслабляться, — говорит Алексей Трумпе. — Привыкли все держать под контролем и даже на массажном столе раздают советы вместо того, чтобы просто расслабиться и получить максимальный эффект от процедуры».

КОМПЛЕКСНЫЙ ЭФФЕКТ

Релаксирующий массаж можно применять в комплексе с профессиональными уходами по телу, которые дополнительно очищают, увлажняют и питают кожу, а также выводят токсины из организма. Это могут быть пилинги на основе фруктовых кислот, маски для тела, активизирующие метаболические процессы, специальные бандажи для улучшения качества кожи, обертывания с использованием натуральных масел, скрабов и кремов. Такие процедуры омолаживают кожу тела, а также придают ей эластичность и упругость. А благодаря сочетанию релакс-массажа и сухого флоатинга, обладающего эффектом погружения в воду и невесомости, можно добиться наивысшей степени гармонии души и тела.